Фокус или его отсутствие стало серьезной проблемой для миллионов людей по всему миру. У нас есть больше информации, чем когда-либо прежде, но это по иронии судьбы подорвало нашу способность воспринимать любую из них. Например, страховое исследование несчастных случаев в семье показало, что в период между 1998 и 2008 годами средняя продолжительность внимания упала с 12 минут до 5 минут.
Для страховой компании это означает более выплаченные убытки, вызванные необслуживаемыми печами; для остальных из нас это означает общее чувство беспомощности перед лицом огромного потока средств массовой информации. Однако вы можете принять меры, чтобы улучшить свое внимание, выполнив несколько простых шагов.
Запланируйте (и подведите итоги) свой день
По словам Джозефа Кардильо, автора книги « Могу ли я обратить ваше внимание?» планирование и принятие к сведению ваших процедур может оказать положительное влияние на объем внимания. Разделение ваших задач дает вам управляемый блок времени, который лучше захватывает ваш фокус, чем открытая задача, которая кажется бесконечной.
Но вам нужно сделать больше, чем просто планировать свой день. Подведение итогов так же важно. Ваше внимание и уровень энергии уменьшаются в течение дня на основе ваших естественных ритмов, пищи, которую вы едите, и того, сколько вы спали прошлой ночью. Вы должны обратить внимание на эти факторы в конце дня и спросить, как вы себя чувствовали при выполнении назначенных вам задач. Если вы обнаружите, что ваше внимание уменьшается в середине дня, как это справедливо для многих людей, было бы разумно назначить менее сложную задачу для этих промежутков времени, например, послеполуденные спады
Настроение тоже является фактором. Тревога, раздражительность и гнев могут повлиять на вашу концентрацию внимания и должны также быть отмечены как часть вашей рутины. То, что вы обнаружите, может вас удивить и помочь вам решить проблемы с фокусировкой. Возможно, вы становитесь раздражительными в начале дня, потому что вы голодны; Еда большего завтрака и меньшего обеда могла помочь.
Сделай настоящий перерыв
Многие люди усвоили миф о том, что продуктивные люди работают каждую минуту каждого дня. Хотя это может окупиться для избранных, наделенных непоколебимой концентрацией внимания, большинству нужна другая стратегия. Многочисленные исследования показали, что производительность начинает падать менее чем через час непрерывной работы, что приводит к отвлечению. Действительно, открытие Facebook или Twitter, возможно, является симптомом этого — вам нужен перерыв, и вы ищете один из наиболее удобных вариантов отвлечения.
Это проблема, однако, потому что социальные медиа на самом деле не перерыв. . Хотя, кажется, нет никакого академического соглашения о том, что делает идеальный прорыв, доступные исследования показывают, что простое переключение вашего внимания не считается. Перерыв должен состоять из простой пассивной деятельности, такой как прогулка, растяжка или несколько минут лежа в тихом месте.
Говоря о том, чтобы лечь, сон может быть эффективным перерывом. Например, исследование НАСА показало, что дремота повысила продуктивность и настороженность астронавтов. Дремать может также повысить фокус, память и настроение. Ключ в том, чтобы вздремнуть правильно . Хотя в очередной раз нет академического соглашения о том, что делает идеальный сон, большинство исследований предполагают, что вы должны держать его менее 30 минут или более 90. Цикл быстрого сна REM обычно включается после тридцати минут отдыха, и прерывание его приведет к ты чувствуешь себя неловко
Уменьшите ваши технологии
Технология должна помочь с производительностью. У большинства гиков есть несколько устройств, несколько мониторов и доступ к нескольким облачным сервисам хранения. Но все это превышение может на самом деле не способствовать производительности.
Например, исследование, проведенное по заказу производителя мониторов NEC, показало, что несколько мониторов помогли повысить производительность только тогда, когда каждый монитор был особенно маленьким (фактически они вместе имитировали один, более крупный монитор). Повышение также наблюдалось в основном в задачах редактирования электронных таблиц, в то время как другие задачи приносили меньше пользы. В дополнение к этому, это было ограничено увеличением размера монитора только до 27 дюймов. Увеличение размера все еще фактически уменьшило производительность.
Исследования, касающиеся корреляции или отсутствия таковой между вычислительной мощностью и производительностью, пока еще не существуют, но мы знаем, что многозадачность оказывает негативное влияние. о фокусировке и концентрации внимания. Это может означать, что более мощный и способный компьютер на самом деле приводит к отвлечению.
Однако вам не нужно покупать медленный компьютер. Вместо этого рассмотрите возможность установки второй операционной системы (даже если она такая же, как у первой), которая служит вашей рабочей средой. Устанавливайте только то, что вам нужно для выполнения поставленных задач, и не заходите в социальные сети. Это создаст барьер между вами и множеством отвлекающих факторов, которые может создать ваш компьютер.
Не слушай музыку
Зайдите в офис, и вы, вероятно, увидите рабочих с наушниками; войдите в мастерскую, и вы, вероятно, услышите популярную FM-станцию на заднем плане. Музыка, кажется, создает приятную среду, но недавние исследования показывают, что она управляет мозговой активностью больше, чем считалось ранее. На практике это может привести к снижению концентрации внимания, что подтверждается исследованием Университета Уэльса, в котором проверялась способность учащегося запоминать, пока играла разнообразная музыка (или вообще не играла).
Исследование сводится к простой и, ретроспективно, очевидной точке зрения. Музыка привлекает часть вашего внимания и, как таковая, затрудняет концентрацию. Вы можете сосредоточиться на задаче, когда музыка играет на заднем плане без осознанного размышления.
Означает ли это , вы никогда не должны слушать музыку на работе спорно. Исследования настроения рабочих показали, что они были более довольны музыкой на заднем плане. Означает ли это, что работники счастливы, но менее продуктивны? Или улучшенное настроение противодействует потере фокуса? Приговор не ясен, но если вы слушаете музыку — и не можете сосредоточиться — сделайте попытку тишины.
Играть в игру
Блестящий темп экшенов заставил многих поверить в то, что они поощряют недостаток внимания. Многие фильмы, телешоу и даже видеоигры изображают человека, играющего в такую игру, как невнимательного к реальному миру. Некоторые недавние исследования, однако, показывают, что игры в жанре экшн — отличный способ сосредоточиться .
Быстрая и требовательная игра, такая как Call of Duty, требует от игрока полной сосредоточенности. Любое кратковременное отвлечение может привести к вашей смерти, поэтому вам рекомендуется уделять полное внимание тому, что вы делаете. В частности, эти игры, кажется, повышают визуальное внимание, а это означает, что люди, которые в них играют, часто наблюдают за изменениями быстрее, чем их сверстники, и узнают детали, которые другие могут упустить.
Игры на память также могут оказать положительное влияние на внимание и (конечно) память. Игра в такую игру фокусирует ваше полное внимание на одной, относительно простой задаче. Вы можете пропустить важную деталь или забыть ответ на загадку, если вы отвлекаетесь.
Однако это не означает, что вы должны отказаться от всех других занятий ради игр. Идеальное время для игр, повышающих внимание, неизвестно. Игры могут быть полезным инструментом, но они не должны заменять другие действия, требующие вашего полного внимания.
Вывод
Внимание или его отсутствие — это проблема, которая не исчезнет. По мнению некоторых футуристов, мы находимся всего в нескольких годах от нашей технологии, а это значит, что вам никогда не придется отвлекаться. Но, как уже говорилось, выделение свободного времени может принести вам пользу — и сделает вас более эффективными, когда придет время выполнять работу.
Изображение предоставлено: Flickr / Джейкоб Боттер , Flickr / Oomlaut , Flickr / Kevin Lawver