Публичное выступление является одним из наиболее распространенных социальных страхов. Часто говорят, что люди боятся публичных выступлений больше, чем смерти. Но это то, что многие люди — от студентов до руководителей — должны делать регулярно. Независимо от того, насколько вам это не нравится, вам, возможно, придется участвовать в публичных выступлениях в будущем.
Давайте посмотрим на некоторые из распространенных страхов публичных выступлений и как их смягчить.
Почему публичные выступления делают нас такими нервными?
На поверхностном уровне есть несколько простых ответов на этот вопрос.
Некоторые причины связаны с нашей самооценкой. Мы думаем, что будем дурачить себя или проецируем свой собственный опыт на других, оставляя себя с изнурительным комплексом неполноценности.
Некоторые причины связаны с нашей аудиторией. Мы предполагаем, что они могут видеть наши самые большие слабости, какими бы они ни были, или что они судят нас. Там нет недостатка в этих видах полуинтуитивных теорий.
Но несколько человек подумали об этом немного глубже и научнее. Одна захватывающая теория на самом деле исходит из эволюционной психологии и гласит, что, как социальные животные, мы ценим быть частью группы. И когда нас выделяют за пределами этой группы, это заставляет нас чувствовать себя некомфортно. Мысль идет о том, что наши шансы на выживание были значительно ниже, когда мы были сами по себе, чем когда мы были в группе, поэтому чувство одиночества вызывает у нас панику.
Это связано с интересной теорией, опубликованной в « Психофизиологии» (как сообщает The Atlantic )…
Социальная тревога, которую мы испытываем, будучи центром внимания, может на самом деле изменить то, как мы обращаем внимание на лица. Сердитые или несчастные лица особенно быстро обрабатываются мозгом в этих ситуациях. Таким образом, мы не только чувствуем себя некомфортно, когда нас выделяют, но наш мозг начинает работать против нас, заставляя толпу казаться менее счастливой, чем она есть!
И, конечно же, еще одним фактором является то, что люди, как правило, боятся того, с чем они не знакомы.
Вот почему те, кто встает, чтобы регулярно выступать перед группами, теряют страх. Со временем они узнали, что нет причин бояться — большинство вещей, которых они так боялись, не осуществились. Они усваивают тот факт, что все будет хорошо.
Независимо от того, какие психологические или неврологические процессы лежат в основе нашего страха перед публичными выступлениями, у нас есть тенденция сосредоточиться на конкретных вещах, которые мы делали, или не делали из-за страха забастовки. Вот почему мы будем обсуждать эти конкретные страхи здесь.
Симптомы глоссофобии
Если вы нервничаете, прежде чем встать на сцену, чтобы выступить перед аудиторией, вы, вероятно, будете хорошо знакомы с симптомами глоссофобии (страха перед публичными выступлениями). Но знаете ли вы, почему вы испытываете эти конкретные вещи?
Когда вы находитесь в социально-стрессовой ситуации — особенно такой же стрессовой, как публичные выступления — ваше тело переходит в защитный режим; вы, наверное, слышали об ответе «сражайся или беги». Это именно то, что происходит, когда вы испытываете беспокойство публичных выступлений. Ваше тело переходит в режим выживания.
Адреналин, гормон, который запускает реакцию «бей или беги», высвобождается. По сути, адреналин готовит ваше тело к борьбе за выживание или бегает так быстро, как вы можете. Это достигается за счет увеличения притока крови к определенным частям тела, что может вызывать потоотделение, дрожь, сухость во рту, необходимость пользоваться ванной и бледность или покраснение. Вы можете даже потерять сон перед своей надвигающейся речью.
Это все классические симптомы глоссофобии. Понимание того, почему вы начинаете так думать, может помочь преодолеть ваш страх перед публичными выступлениями. Помнить, что ваше тело просто защищает себя от угрозы, которой на самом деле нет, помогает многим людям чувствовать себя спокойнее, когда они сталкиваются с ситуацией публичных выступлений — это естественная реакция, но прошло очень много времени с тех пор, как мы нуждались в ней ,
Понимание вашего страха
Первый шаг в преодолении страха перед публичными выступлениями — это понимание того, чего вы боитесь. У большинства людей есть общий страх встать перед людьми, но они плохо представляют себе ситуацию, которая вызывает у них такой дискомфорт.
Чтобы действительно преодолеть свой страх, вам нужно понять, откуда исходит ваш страх.
Один из лучших способов получить представление о вашей глоссофобии — это опубликовать в ней журнал. первого Уделите полчаса, найдите тихое место, не отвлекаясь, выключите телефон и напишите ручкой и бумагой. Подумайте, как вы относитесь к публичным выступлениям. Подумайте о том, что вам нравится в этом —
Вам нравится учить людей тому, чего они не знают?
Вам нравятся связи, которые вы делаете во время и после презентации?
Есть ли у вас чувство выполненного долга, когда вы закончите?
Затем перейдем к более сложным деталям: что может быть худшего в вашей речи? Ты боишься выглядеть глупо? Что ваша аудитория будет думать, что вы не заслуживаете того, чтобы выступать перед ними? Что кто-то задаст вам сложные вопросы? Что вы ошибетесь в своей презентации? Если бы один из них был правдой, что бы на самом деле произошло? Если вам нужно какое-то руководство, вы можете адаптировать его как приглашение к ведению журнала, опасаясь неудачи.
Еще один способ получить представление о своем страхе — это поговорить с кем-то, кто хорош и любит публичные выступления (если вы можете преодолеть свое раздражение от присутствия такого человека). Поговорите с ними о том, почему вы боитесь, и спросите, почему они не чувствуют то же самое. Это, вероятно, лучше всего делать с кем-то, кого вы хорошо знаете, так как они с большей вероятностью поймут ваши немного иррациональные страхи.
Как только вы начали понимать свои страхи, пришло время начать тренироваться и использовать некоторые инструменты, чтобы преодолеть эти специфические страхи. Мы рассмотрим конкретные страхи и стратегии борьбы с ними — если вы все еще не уверены, что именно вызывает у вас страх перед публичными выступлениями, выберите несколько стратегий и посмотрите, помогут ли они. Если нет, попробуйте еще!
Чувствовать себя недостойным
Это обычное дело — вы чувствуете себя экспертом в теме, пока не встаете перед толпой. Примерно в этот момент вы чувствуете, что вы полный самозванец и начинаете «чувствовать», что все в аудитории знают об этом больше, чем вы. Вы боитесь, что они будут судить вас, думая, что у вас нет полномочий быть перед ними, рассказывать им о чем-то, что они уже знают, и, возможно, даже высмеивать ваши ошибки новичка.
К сожалению, нет хорошего технологического решения для этого. Нет приложения, которое поможет вам почувствовать себя экспертом в своей теме, и нет веб-сайта, который поможет вам понять, действительно ли вы более осведомлены, чем большинство людей в вашей области (хотя, глядя на Quora и видя вопросы, которые задают люди, могут Помогите).
В этом случае лучше всего помнить, что вас попросили представить по вашей теме по какой-то причине — кто-то считает, что вы авторитет, и доверяет вашему мнению. Вы не были бы перед аудиторией, если бы это было не так. Напоминайте себе об этом каждый раз, когда начинаете чувствовать себя хуже.
Если это то, что действительно беспокоит вас и застревает в вашей голове, когда вы готовитесь к своей речи, вы можете потратить некоторое время, чтобы написать об этом. Запишите свои достижения в своей области, подумайте, сколько раз вы отвечали на вопросы, которые были действительно полезны для людей, и подумайте, сколько времени вы потратили на знакомство с вашей темой. Если вы произносите тост или другую речь на собрании, подумайте о том, насколько хорошо вы знаете человека, с которым вы разговариваете, или людей, с которыми вы будете общаться.
Если вас попросили выступить, вы являетесь экспертом в своей области. Вам просто нужно запомнить это!
Забыв о своих линиях
То, как вы справляетесь с забыванием того, что вы собирались сказать дальше, может сделать вас отличным оратором, или вы будете настолько напуганы, что будете писать сценарий целиком, что приведет к скучным и непривлекательным выступлениям. Прежде чем мы перейдем к стратегиям запоминания того, что вы планировали сказать, давайте быстро поговорим о том, что делать, когда вы забудете, что собирались сказать дальше — потому что это произойдет.
Первое, что делает большинство людей, когда они забывают, что они собирались сказать, — это паника, которая отталкивает их еще дальше. Нет причин волноваться!
Все забывают, что они собираются сказать дальше, стоят ли они перед целой компанией или разговаривают со своими друзьями в пабе. Что вы делаете, когда теряете ход мыслей дома? Вы говорите: «О, я потерял то, что собирался сказать там. , , где был я? О верно . , . », А затем вы продолжаете. Вы можете сделать то же самое, когда выступаете публично. Сохраняйте спокойствие, смейтесь, выпейте воды, если нужно, и продолжайте.
Еще одна рекомендация: когда вы теряете то, что собирались сказать, и вам нужно сделать паузу на мгновение, у вас будет ощущение, что вы долго стоите в молчании, а на самом деле это всего лишь секунды. Ваша аудитория, вероятно, даже не заметит! Не чувствуйте необходимости заполнять тишину — просто соберите себя и продолжайте.
Хорошо, теперь вы готовы на всякий случай забыть о своих линиях. Но что вы можете сделать, чтобы предотвратить эту ситуацию?
Используйте наглядные пособия в качестве подсказок. Одной из рекомендуемых стратегий является использование уникальных изображений. фотоизображений. , цитат или рисунков на ваших слайдах, которые будут напоминать вам о том, что вы собираетесь сказать дальше. Если вы собираетесь использовать метафору, включите изображение одной части метафоры. Если вы собираетесь рассказать личную историю, поместите цитату из этой истории. Если вы собираетесь выступить перед компанией, используйте цифры, которые показывают отличные результаты, которые вы имели в прошлом.
Напечатайте некоторые заметки и говорящие подсказки на планшете. Как предложил Райан в своих технических советах для появления на телевидении или радио Вместо использования бумаги или карточек для заметок, которые могут шуметь и привлекать к себе внимание, держите рядом планшет (на подиуме работает хорошо, но вы можете даже держать его во время презентации, если вам нужно). Просто запишите по одной строке для каждого слайда или каждого основного пункта вашей презентации, который будет напоминать о том, что вы хотите сказать. Таким образом, быстрый взгляд вернет вас в нужное русло.
Bad Pacing
Это то, с чем я имею дело — всякий раз, когда я встал, чтобы выступить перед группой, я как можно быстрее пролистывал свои слайды, обычно забывая упоминать важные вещи в процессе, и заканчивал задолго до ожидаемого времени. , Когда это происходит, за презентациями трудно следить, они не очень интересны или интересны, и в итоге у них возникает множество вопросов, которые сами по себе могут нервировать.
Есть много способов справиться с этой проблемой, и большинство из них просты.
Представление PowerPoint для презентаций вместе с аналогичными функциями в других программах , отобразить таймер, который запускается, когда вы начинаете презентацию. Это полезный инструмент, и его не следует упускать из виду! Если вы планируете тратить одинаковое количество времени на каждый слайд в своей презентации (не часто, но, безусловно, возможно), у вас будет представление о том, когда вам следует перейти к следующему слайду.
Если вам нужно изменить количество времени, которое вы тратите на слайды, вы можете добавить временной интервал в заметки, как показано ниже.
Это поможет держать вас в курсе с первого взгляда. Вы также можете использовать средства телепередач, такие как uPrompt. или PromptSmart чтобы помочь вам идти в ногу.
Если вы стремитесь ускориться, как и я, вы можете вставить напоминания, чтобы остановиться и сделать вдох или выпить воды в свои заметки или подсказки. Эти паузы не только способствуют естественному звучанию речи, но и не дают вам двигаться слишком быстро. Хотя использование заметок и подсказок поможет с этим, в основном это сводится к практике!
Ошибаясь
Страх совершить ошибку во время презентации — или быть вызванным ошибкой или неточностью — вызывает ужас у многих людей и является причиной многих полностью заученных речей. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму вероятность ошибки. Но что еще более важно, важно понимать, что если вы делаете один, это не имеет большого значения . Люди постоянно делают ошибки, и ваша аудитория почти наверняка будет очень понимающей. Поправляйся и двигайся дальше.
Помимо того, что вы хорошо знаете свою тему, лучшее, что вы можете сделать, чтобы уменьшить вероятность ошибки, — это попрактиковаться и записать себя. . Никто не любит слушать свои записи, но возможность услышать вашу речь с точки зрения аудитории поможет вам слушать много вещей, включая ошибки. Вы можете обнаружить, что вам нужно немного больше модуляции высоты звука в вашем голосе, что вы используете много «ум» или «ух», или что вы сделали ошибку, не зная об этом.
Еще одна вещь, которую нужно иметь в виду, — когда вы, скорее всего, совершите ошибку — склонны ли вы бродить, когда забываете, что собирались сказать дальше? Или начать говорить очень быстро, когда вы нервничаете? Вы взволнованы, когда кто-то задает вам вопрос? Знание ситуаций, которые затрудняют вам концентрацию, означает, что вы можете практиковаться с этими вещами в уме. Вы даже можете записать свое видео используя веб-камеру, чтобы получить более полное представление о местах, где вы, вероятно, соскользнете.
Быть центром внимания
Многим людям — как интровертам, так и экстравертам — неудобно быть в центре внимания. Это может вернуться к социальным и эволюционным факторам, которые мы обсуждали ранее; Быть центром внимания означает быть выделенным и часто означает быть отделенным от группы. Когда вы стоите на сцене или перед конференц-залом, может показаться, что нет никакого способа отвлечь внимание от себя.
Но это не совсем так.
Да, вы будете в центре внимания. Это просто характер презентаций. Но вы можете сместить акцент своей аудитории с того, что вы говорите, на то, о чем вы говорите или говорите, используя несколько важных стратегий.
Решение начинается в начале вашей презентации.
Адам Грант , профессор и автор, рекомендует начать с головоломки, интересного вопроса или рассказа. Это заставляет аудиторию задуматься над сообщением, которое вы пытаетесь передать. Чем больше они взаимодействуют с содержанием вашей речи, тем меньше они думают о вас.
Вы также можете немного приглушить свет — это заставит многих ораторов чувствовать себя более комфортно, и это также может повысить вероятность того, что ваша аудитория будет смеяться над вашими шутками, что значительно облегчает вашу жизнь.
Конечно, наличие интересных слайдов привлечет внимание вашей аудитории к проекционному экрану или доске, но если они слишком привлекательны, ваша аудитория будет отвлекаться от вашего сообщения. Использование принципов хорошего дизайна слайдов (как вы можете видеть в этих 28 креативных презентациях ) заставит вашу аудиторию задуматься о вашем сообщении и не отвлекаться на сами слайды.
И, конечно же, практика. После того, как вы проведете несколько презентаций для больших групп, вы начнете чувствовать себя более комфортно. Научиться быть заинтересованным в публичных выступлениях — а не в ужасе от него — требует усилий и практики. Просто продолжай!
Обработка вопросов
Вы чувствуете себя хорошо, проходя презентацию гладко. Но мысль об ответе на вопросы аудитории оставляет вас слабыми в коленях. Прохождение репетиционной презентации — это одно, а взаимодействие с другими людьми и решение неожиданных вопросов — это совсем другое.
Самый полезный совет, который я когда-либо получал в отношении вопросов на презентациях, прост:
Не бойтесь говорить «я не знаю».
Признать, что вы не знаете ответа на вопрос, гораздо лучше, чем пытаться придумать что-то или найти что-то, с чем вы не совсем знакомы. Люди будут уважать вас за то, что вы сказали, что вы не знаете, и что вы ответите на вопрос позже.
Тем не менее, лучший способ подготовить себя к тому, чтобы решать вопросы в своем выступлении, — это дать практический доклад некоторым друзьям или коллегам (члены семьи могут быть не столь откровенны в отношении проблем в вашей презентации, поэтому они не очень тестовая аудитория). Попросите их указать области, где вы не были ясны или где вы оставили что-то необъяснимое. Скажите им, чтобы они задавали вопросы обо всем, что они не понимали или не соглашались. Тренируйтесь отвечать спокойно и уверенно.
Если у вас нет тестовой аудитории, или если вы считаете, что эта стратегия не будет работать для вас, вы также можете использовать инструменты отображения разума потенциал чтобы создать сеть тем и ракурсов, которые могут помочь вам предсказать некоторые вопросы, которые вы, вероятно, получите.
Поместите свою тему в середину и добавьте узлы для своей аудитории, связанные темы и все остальное, о чем вы только можете подумать. Затем найдите время для мозгового штурма некоторых идей. о том, какие проблемы могут возникнуть у вашей аудитории. Получив представление о типах вопросов, с которыми вы можете столкнуться, вы можете подготовиться ответить на них!
Технический сбой
Если у вас уже было это раньше, вы можете беспокоиться об этом перед вашей презентацией, когда вы должны пытаться сосредоточиться и питаться энергией события, на котором вы будете выступать. Не оставляйте свои технические приготовления до последней минуты! Убедитесь, что вы готовы.
Прежде всего, убедитесь, что ваши слайды сохранены на ноутбуке, на флэш-накопителе , и в облаке облачное Распечатка копий для всех, на всякий случай, также является хорошей идеей (хотя это может оказаться невозможным, если вы разговариваете с десятками сотен людей). Не может быть плохой идеей сохранить его как .ppt и .pptx, просто на случай, если вам придется использовать более старую версию PowerPoint, чтобы открыть его (и если у вас больше проблем с PowerPoint, попробуйте эти стратегии ). Принесите дополнительные кабели, если вы думаете, что они могут вам понадобиться, на всякий случай.
Знание того, что у вас есть копии ваших слайдов, по крайней мере, в трех разных местах, должно помочь вам сохранить контроль над своими нервами. Распечатайте раздаточные материалы заранее, чтобы вам не пришлось бежать к копиру. Доберитесь до места встречи рано, чтобы вы могли настроить свой компьютер и презентацию, чтобы убедиться, что все работает. Если вы собираетесь использовать звук или видео, выполните тестовый прогон, чтобы убедиться, что они воспроизводятся правильно, и создайте план резервного копирования, если они этого не делают (даже если он просто читает стенограмму или описывает видео).
Если вы приняли эти приготовления, вы готовы к техническим сбоям. Есть некоторые вещи, которые просто невозможно предсказать — сбои жесткого диска сбоя , проблемы с электричеством , и тому подобное — что вам просто придется катиться, если они придут. К счастью, большинство зрителей понимают.
Выглядеть как дурак
Это связано со страхом, упомянутым выше, чувством неполноценности, но это немного другое — многие люди нервничают по поводу своей внешности независимо от характера аудитории. Это могут быть молодые студенты, сверстники, коллеги. Это гораздо больше связано с личной незащищенностью, чем то, как вы относитесь к своей аудитории.
Обычно, когда речь идет о публичных выступлениях, возникает недостаток уверенности в себе. Причин может быть множество, но эта статья не о самопомощи; это о преодолении вашего страха представления! Итак, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность
Смотри часть. Люди, которые хорошо одеваются, чувствуют себя более уверенно, зарабатывают больше денег, и представляют лучший образ своей аудитории. Вам не обязательно выглядеть ультрамодно, но вы должны знать некоторые из последних тенденций в моде. наверняка не повредит.
Для мужчин хорошо подходит костюм. Многие женщины имеют разные мнения о том, какой наряд представляет собой профессиональный имидж, но костюмы, юбки, блейзеры, свитера и платья могут быть использованы с большим эффектом. Если вы ищете идеи, посмотрите эти 10 модных блогов для профессиональных женщин .
Пристрастись к своей речи. Это очень помогает. Поиск подходящего вдохновения до того, как вы выйдете на сцену или встанете перед всеми, может в значительной степени превратить вашу нервозность в волнение. Публичное выступление — это фантастическая возможность, и признание того, что это шанс улучшить себя, поработать над новым навыком и получить личное развитие, поможет вам обрести правильное мышление. Вы также можете посмотреть несколько вдохновляющих видеороликов. чтобы помочь вам получить мотивацию и накачаться.
Имейте великолепно выглядящие слайды . Это также способствует профессиональному имиджу. и может помочь придать вам уверенность в вашей презентации. Используйте основные принципы дизайна. чтобы создать профессионально выглядящую презентацию. что добавит к вашей речи, а не умаляет ее. Величайших ораторов часто поддерживают величайшие слайды.
Встреться лицом к лицу со своими страхами
Если идея публичных выступлений ужасает вас, пришло время встретиться лицом к лицу с этим страхом и победить его. Очень немногие люди рождаются великими ораторами — но многие люди достигли величия благодаря целенаправленной практике и умению обращаться с советами выше. У вас может не быть времени, чтобы потренироваться перед следующей презентацией, но сделать это привычкой начинаете начинаете чтобы не отказываться от возможностей публичных выступлений, очень поможет в будущем.
И хотя это звучит ужасающе, на самом деле поиск возможностей для публичных выступлений очень полезен для личного роста.
Мы упоминали Toastmasters в предыдущей статье о советах для публичных выступлений Toastmasters — это некоммерческая организация, которая стремится помочь людям преодолеть страх перед публичными выступлениями и стать гораздо лучшими докладчиками. Они представляют собой командную среду с низким давлением, которая поможет вам стать лучшим оратором, каким вы можете быть. Если вы смертельно боитесь встать перед людьми, я настоятельно рекомендую связаться с ними!
Даже если вы еще не готовы выходить на улицу и искать возможности для выступления, помнить о вышеперечисленных принципах поможет вам преодолеть страх. Это много нужно помнить, но, сосредоточившись на конкретных страхах, которые у вас есть, вы будете лучше подготовлены к следующему выступлению, будь то огромная деловая презентация или быстрый тост на маленькой свадьбе. Я оставляю вас с этим вдохновляющим
Я оставляю вас с этим вдохновляющим выступлением TED Меган Вашингтон , одним из ведущих австралийских певцов и авторов песен. Она разделяет свой смертельный страх перед публичными выступлениями, но к концу видео ей удается убить несколько демонов внутри нас. Придерживайтесь этого, и удачи!
Каковы ваши публичные выступления страхи? Какие мысли действительно заставляют тебя нервничать? Вы пробовали любую из стратегий выше? Какие другие стратегии работают лучше для вас? Поделитесь своими мыслями ниже!
Авторы изображения: вид сзади бизнесмена, стоящего в свете сцены (отредактировано) , концепция лидерства — куча серых карандашей с красным , молодой человек в постели , красивая молодая женщина с пометкой , разочарованный бизнесмен в очках, касаясь его головы , сомнение головная боль вопроса , красная помада на белом фоне с «упс» , бизнесмен сидит в центре внимания , многие подняли пальцы в классе в университете , брюнетка держит USB-ключ , сильный бизнесмен , рыцарь в доспехах борется с драконом с мечом через Shutterstock.