Когда «достаточно хорошо» на самом деле достаточно хорошо , почему мы все еще находимся на пути к совершенству, что, в свою очередь, просто подталкивает нас к пустой трате времени? И что еще более важно, как мы можем остановить себя делать это?
В медицине есть термин « минимальная эффективная доза » (MED). Это минимальное количество лечения или лекарств, которое необходимо пациенту для достижения желаемых результатов.
Если вы страдаете от сенной лихорадки, около 10 мг Лоратадина (общая стандартная доза в Великобритании), как правило, является МЕД, чтобы увидеть симптомы значительно уменьшенными. В большинстве случаев немного больше, чем это, не обязательно может быть вредным, но все равно будет классифицироваться как эффективная доза (ЭД), несмотря на то, что большая часть активного ингредиента является излишней.
Сверху Немного впустую … если вы хотите использовать другие синонимы.
Медицинские испытания помогают нам понять, когда на самом деле достаточно. Но когда дело доходит до наших личных решений, нам не хватает больших данных крупной фармаколигархии, чтобы знать, когда мы достигли МЭД.
Но что, если бы мы действительно могли использовать идею минимальных эффективных доз, чтобы помочь нам устранить эту потребность в совершенстве? Что если бы мы могли избавиться от лишнего, которое в наши дни с бешенством трудно игнорировать?
Четыре кофе, когда три более чем достаточно, кто-нибудь?
Минимальная эффективная доза (MED)
Как объясняет Тим Феррисс в своей книге «4-часовая рабочая неделя» ,
«Все, кроме МЕД, расточительно. Для кипячения воды значение MED составляет 212 ° F (100 ° C) при стандартном давлении воздуха. Вареный вареный. Более высокие температуры не сделают его «более вареным». Более высокие температуры просто потребляют больше ресурсов, которые можно было бы использовать для чего-то более производительного ».
В статье на тему MED, социолог Кристин Картер рассказывает о том, как она использует эту концепцию, чтобы эффективно находить более 24 часов в день .
Я должен был найти MED во всем, что есть в моей жизни: сон, медитация, частота блогов, проверка моей электронной почты, волонтерство в школе, помощь в выполнении домашних заданий, свидания… [потому что] если мы не хотим чувствовать себя измотанными и подавленными, мы должны признать, что больше не обязательно лучше, и что наша культура go-go-go, оставленная без контроля, будет толкать нас не только за пределы нашей MED — но и за пределы «максимально переносимой дозы», уровня, при котором активность (или лекарство) становится токсичной и начинает вызывать неблагоприятные реакции.
Пора перестать пытаться делать все, посещать каждое приглашение, читать каждую запись в блоге и газету или создавать идеальную презентацию когда это действительно не нужно. Это нужно делать все, все время сдерживает нас. Идея минимальной эффективной дозы может помочь нам избавиться от этого, просто заставив себя спросить: «Чему я могу на самом деле уменьшить это, продолжая при этом достигать своих целей?»
В общем, вы сможете удалить намного больше, чем вы думаете.
Пример: сокращение чрезмерных расходов
Чтобы узнать больше о мясе и картофеле, близкий друг (назовем его Перси) недавно опробовал концепцию MED, чтобы помочь сократить некоторые чрезмерные расходы. В глазах Перси, чем больше он проводил на вечеринке, тем больше удовольствия он получал. В течение трех месяцев он отслеживал некоторые довольно элементарные данные о своих вечерах разврата. Это включало в себя то, с кем он встречался, куда он ходил, как долго он отсутствовал, сколько он потратил, сколько выпил и сколько веселья у него было.
Затем, составив несколько быстрых диаграмм в Excel, , он мог ясно видеть, что ни престиж бара, ни количество потраченных долларов не имели никакого отношения к количеству шумного веселья, которое имело место.
Вместо этого Перси узнал несколько аспектов того, что МЕД для хорошей ночи для него . Он знал, с какими людьми он больше всего тусуется, и что вечера с более тихими, более дружелюбными для общения местами ведут к лучшей ночи, чем те, в которых гремит музыка. Он также узнал, что тяжелая ночь питья до полуночи была не лучше, чем полный вечер в маленькие часы.
Это не значит, что мы должны сократить количество дружеских связей до набора данных в электронной таблице. Но простые упражнения, подобные этим, помогают сосредоточиться на том, что действительно имеет значение. Это помогает нам принимать лучшие решения в будущем.
Если теперь Перси получает приглашение на вечеринку с участием потрясающей музыки, дешевого лагера и никого из друзей, с которыми ему больше всего нравится тусоваться, он сможет принять более взвешенное решение по этому поводу. Если он хочет спланировать свою собственную ночь, он знает, кого пригласить, и какие места нужно посетить, чтобы убедиться, что это будет взрыв.
Пример: сокращение времени в вашем почтовом ящике
В качестве другого примера, два года назад я экспериментировал с уменьшением количества ответов на электронную почту. почтовый ящик. почтовый каждый день до минимума. Я хотел найти свой собственный MED для проверки входящих сообщений. Этот порочный круг желания отвечать на электронные письма как можно быстрее возник из ошибочного предположения, что эта «занятая работа» каким-то образом сделала меня более продуктивным.
Я начал сокращать количество проверок входящих сообщений. Во-первых, до одного раза в час. Затем до четырех раз в день. Когда я опускался до одного раза в день, я начал получать пару электронных писем каждую неделю с вопросом « Получили ли вы мое письмо? ». Тогда я понял, что зашел слишком далеко. Сокращение начинало влиять на то, как люди видели мою работу. Таким образом, минимальная эффективная доза для проверки моей электронной почты, следовательно, была два раза в день.
Я добавил подпись к каждому из своих электронных писем, объясняющую, что я проверяю электронную почту только два раза в день. (просто чтобы дать людям понять). За прошедшие два года у меня не было ни одной проблемы, и я не потерял ни копейки из-за этого сокращенного времени в моем почтовом ящике. Хотя я заработал много дополнительных часов.
Но есть множество других примеров того, как вы можете использовать идею MED в повседневной жизни. Понимая, куда вы идете «слишком далеко» — где вы тратите слишком много времени, денег или энергии — вы должны задавать себе вопрос,
«Какова минимальная эффективная доза, чтобы доставить меня туда, куда я хочу идти, не оказывая отрицательного воздействия?»
Этот несколько минималистский подход к жизни окажет глубокое влияние на то, как вы думаете о ваших решениях.
Мир это твоя жемчужина
- Какое наименьшее количество времени вам действительно приходится проверять свой телефон каждый день, чтобы убедиться, что любые срочные пожары потушены?
- Какое минимальное количество повторений нужно сделать на жиме лежа, чтобы убедиться, что вы прогрессируете, при этом сводя к минимуму риск получения травмы? Вам действительно нужно делать 5 подходов, когда 3 набора будут столь же эффективны? (хотя есть некоторые аргументы против использования метода MED для упражнений )
- Есть ли способ, которым вы могли бы ограничить количество неэффективных встреч вы посещаете без каких-либо негативных последствий?
- Действительно ли эта презентация должна состоять из 20 слайдов, если бы вы могли получить необходимую информацию в 10 слайдах и вдвое быстрее?
- Какое минимальное количество последовательного сна вам нужно для оптимального выполнения?
- Какие профили в социальных сетях действительно необходимы для вашей жизни? Вам действительно нужен этот аккаунт Google+? Твиттер приносит вам какую-то пользу? Вы могли бы провести это время лучше в другом месте?
- Какой базовый доход вам нужно заработать, чтобы жить так, как вы хотите? Стоит ли усилий, чтобы заработать больше, чем это?
- Есть ли какие-нибудь проекты, которые вы могли бы отбросить, все еще чувствуя себя выполненными и двигаясь вперед?
- Почему вы подписаны на 7 продуктивных подкастов? и 22 блога, когда вы получите большую часть полезной и вдохновляющей информации только от пяти из них?
- С какой стати вы должны читать три разные газеты каждый день ?!
Приложения безграничны.
Примените это сегодня
По словам Кристины Картер: «Первый шаг к тому, чтобы вернуть себе занятость повседневной жизни, — это определить свою минимальную эффективную дозу всего».
Этот принцип очень похож на философскую идею бритвы Оккама , где глубоко осуждают введение чего-то, что просто не нужно. Зачем вводить идею призрака, когда принципы физики прекрасно объясняют явления? Зачем покупать еще одну рубашку, когда у вас уже есть двенадцать? Зачем платить дополнительные 200 долларов за чуть лучший ноутбук, если дешевый будет делать все, что вам нужно?
Когда вы начинаете задавать себе эти вопросы, вы часто будете в ужасе от количества ненужной активности, на которую вы тратите свое время каждый день.
Во многих случаях достаточно просто задать себе вышеуказанный вопрос, чтобы помочь вам упростить и применить MED, но в других случаях вам нужно будет на самом деле измерить некоторые из ваших личных данных Чтобы помочь с этим, найдите приложение, такое как Loggr, которое позволяет вам задавать свои собственные вопросы для отслеживания каждый день (или несколько раз в день), думать о данных, которые вам нужно собрать, чтобы получить ценные идеи, и начать отслеживать ,
Узнайте, куда вы вкладываете лишние усилия и деньги без дополнительной выгоды. Используйте эти данные, чтобы внести ценные, значимые изменения в то, как вы проводите свое время (скрестив пальцы на том, что чтение останется в вашем списке чтения!).
Какую минимальную эффективную дозу вы хотели бы найти первой?
Кредиты изображений: таблетки от Мацы (Flickr), Деньги от налоговых льгот (Flickr), Время от Шона Макинтри (Flickr), Устричные сады от армии США (Flickr)