Вы проверяете Facebook для последних обновлений ваших друзей. Вы проверяете Twitter для своих любимых твитов знаменитостей. Вы проверяете электронную почту. Вы проверяете свой телефон. Когда вы закончите, вы начинаете цикл заново. Если это звучит как вы, возможно, вы разработали пристрастие к технологии.
Как и в случае большинства форм зависимости, полдела заключается в том, чтобы признать, что у вас есть проблема. Другая половина бьет его.
За последнее десятилетие технологии вошли в нашу жизнь во многих формах. Фильмы по запросу , сотни социальных сетей и бесчисленное множество электронных устройств требуют нашего внимания, куда бы вы ни обратились. Соблазн удовлетворить требования этих технологий может быть настолько велик, что вы даже можете выбрать эти технологии выше своей собственной семьи или своих друзей.
Преодоление зависимости от технологий не означает прекращения использования этой технологии, это просто означает, что вы должны делать все, что вам нужно, чтобы технология могла улучшить качество вашей жизни, а не захватывать вашу жизнь. Это руководство может помочь.
Понимание технической зависимости
Когда вы смотрите на ваше поведение в связи с использованием технологии, но удалить слово «технический» из разговора, это легче увидеть , как эти формы поведения являются наркомания — , с , , . Суть в том, что объект зависимости создает «принуждение» — создание постоянного цикла поиска приятного опыта снова и снова, часто в ущерб другим сферам нашей жизни.
В статье 1999 года о виртуальной зависимости доктор Дэвид Н. Гринфилд из Центра интернет-исследований объяснил это принуждение следующим образом:
«Этот компульсивный паттерн не отражает случайный интерес, а скорее состоит из мотивированного паттерна использования, который часто может обостриться и оказать негативное влияние на нашу жизнь. Ключевыми сферами жизни, на которые, похоже, влияют, являются браки и отношения, занятость, здоровье и юридическое / финансовое положение ».
Как объясняет доктор Гринфилд, источником принуждения может быть что угодно, от алкоголя и наркотиков до азартных игр или просмотра веб-страниц. Это образец принуждения, который идентифицирует человека, может быть в середине захватывающей ситуации.
Фактически, доктор Гринфилд объяснил, что Интернет может быть только фактором, способствующим усугублению уже существующей зависимости, из-за его удобства.
«Легкость доступа, доступность, низкая стоимость, анонимность, отсутствие времени, отсутствие ограничений и потеря границ — все это способствует общему использованию Интернета. Это имеет особое значение, когда речь идет о устоявшихся формах навязчивого поведения потребителей, таких как азартные игры, покупки, биржевая торговля и навязчивое сексуальное поведение, когда традиционные способы участия в этом поведении бледнеют по сравнению со скоростью и эффективностью Интернета ».
Другими словами, «интернет-зависимость» на самом деле может иметь много уровней, что усложняет понимание первопричины вашей личной зависимости и избавляется от нее.
В ноябре 2012 года исследователи из Лондонской школы экономики (LSE) в Великобритании изучали школьников, которые, по мнению родителей и педагогов, страдали в своей школьной работе из-за чрезмерного использования Интернета. Исследователи использовали следующие критерии для определения наличия такой зависимости.
«Я ушел без еды и сна из-за Интернета»
«Я чувствовал себя обеспокоенным, когда я не могу быть в Интернете»
«Я поймал себя на серфинге, когда мне не очень интересно»
«Я потратил меньше времени, чем должен был бы или с семьей, друзьями, или с работой в школе, потому что я провел в Интернете»
«Я безуспешно пытался проводить меньше времени в Интернете».
Это действительно отличный набор вопросов, которые каждый может задать себе, чтобы определить, есть ли у него проблемы с технологической зависимостью.
Интересно, что исследователи из LSE пришли к выводу, что сама технология не является причиной поведенческих проблем, а лежит в основе «социальных или психологических трудностей», которые уже существовали. Технологии были просто тем, к чему эти студенты обратились, чтобы справиться с такими проблемами, как одиночество, скука, депрессия и низкая уверенность в себе.
Это означает, что даже если вы чувствуете, что у вас есть зависимость от какой-либо технологии, скорее всего, это не ваша вина. Могут быть и другие нерешенные проблемы в работе, не связанные с технологией, которые необходимо решить до прекращения чрезмерного использования технологии.
Почему технология так затягивает?
Вопрос, чтобы понять, почему технология может быть настолько захватывающей? Каким образом Facebook, проверка электронной почты на вашем смартфоне или работа в Интернете могут составлять зависимость наравне с алкоголем или азартными играми?
Ответ на это, кажется, дофамин .
В случае наркомании, паттерн, который возникает, заключается в том, что наркотик (или активность, такая как азартные игры) увеличивает уровни встречающегося в природе нейротрансмиттера, называемого дофамином. Это ключевой нейромедиатор, связанный со способностью вашего мозга воспринимать удовольствие от награды.
Наркотики или действия, которые вызывают всплеск уровня допамина, приводят к тому, что человек повторяет то же поведение, что и первоначальный всплеск этого «сока удовольствия». Людям нравится получать вознаграждение, и это присущая человеку черта — искать действия, которые приводят к таким вознаграждениям. Это способствовало выживанию человека — заставляло людей есть или размножаться.
Так как же интернет влияет на уровень дофамина?
Исследователи уже доказали, что такие действия, как проверка вашего телефона и обнаружение новой электронной почты от кого-либо, проверка Facebook и просмотр новой публикации, или просмотр Интернет-страниц для получения интересной информации и обнаружение увлекательной статьи, все запускают центр вознаграждения вашего мозга, увеличивая количество допамина. уровни.
Психиатр и автор Стэнфордского университета д-р Элиас Абужауде объяснил воскресному заману, что использование технологии действительно влияет на уровень дофамина.
«Дофамин уже давно вовлечен в злоупотребление психоактивными веществами, и некоторые предварительные исследования показали связь между дисфункциональной системой дофамина и злоупотреблением новыми технологиями. […] Другое исследование связало вариант гена рецептора допамина D2 с чрезмерным использованием онлайн-видеоигр. Третье исследование с использованием позитронно-эмиссионной томографии [ПЭТ] показало более низкие уровни дофаминовых рецепторов D2 в частях мозга людей, у которых была диагностирована интернет-зависимость ».
Фраза «более низкие уровни дофаминовых рецепторов D2» является еще одним способом обозначения более высоких уровней дофамина в мозге.
В одном исследовании ученые из Чикагского университета провели эксперимент по измерению силы воли 205 граждан в Вюрцбурге, Германия. Они обнаружили, что люди быстрее поддавались страстному желанию проверять средства массовой информации (электронная почта или социальные сети), чем обычные «вызывающие привыкание» страстные желания, такие как сигареты, алкоголь или секс.
Главный исследователь, Вильгельм Хофманн, объяснил выводы Guardian следующим образом:
«Стремлению к СМИ может быть сравнительно труднее противостоять из-за их высокой доступности, а также потому, что кажется, что участие в этих мероприятиях« обходится дорого », даже если кто-то хочет сопротивляться».
Это может объяснить эффективность технологии как зависимость. В отличие от большинства других зависимостей, Интернет и смартфон более доступны и относительно недороги, что делает этот «удар допамина» очень удобным и ужасно простым.
Как технологическая индустрия извлекает выгоду из зависимости
Зависимость от чего-то вроде интернета не совсем то же самое, что наркотик. Удовольствие от проверки электронной почты или игры в Facebook — это обнаружение чего-то абсурдного, поучительного или иного удивительного.
Звук входящего текстового сообщения или нового электронного письма пинает, что допамин набирает обороты. Это инициирует это навязчивое желание получить удовольствие — желание, которое через некоторое время становится невозможным для многих людей игнорировать.
Сама природа приложений для смартфонов стимулирует постоянный поток уведомлений, вызывающих допамин. . Все больше и больше приложений определяют местоположение и социально разумны — они могут уведомлять вас, когда друзья находятся рядом или когда они онлайн и доступны для чата. Вы можете получать уведомления об обновлениях Facebook, определенных темах Twitter, входящих электронных письмах, и этот список можно продолжать и продолжать.
Это не просто смартфоны. В наши дни попытки просто открыть текстовый процессор на вашем компьютере, чтобы написать исследовательскую работу для школы или презентацию для работы, могут превратиться в бесполезное занятие. Приложения для браузера дают вам уведомления о каждом входящем письме, каждом социальном обновлении и каждом важном для вас веб-поисковом запросе в Google.
Взаимосвязанный дизайн всех этих приложений и веб-инструментов не является частью какого-то сложного заговора технологической индустрии, чтобы поработить человеческую расу как группу бессмысленных зомби (хотя это может создать крутой фильм). Нет, причина, по которой технология разработана таким образом, всегда включенным, постоянно подключенным и постоянно уведомляемым, заключается в том, что именно этого желают пользователи. Техническая индустрия просто дает нам то, что мы хотим.
Самые захватывающие приложения и услуги
Некоторые из самых захватывающих онлайн-активностей, которые следует опасаться, — это те, которые привлекают ваше внимание, привлекают вас к приложению или услуге и удерживают вас там дольше, чем вы рассчитывали.
Почему они хотят поддерживать ваше внимание как можно дольше? Потому что ваше внимание переводится на деньги. Будь то реклама на стороне блога. покупках в играх в онлайн-играх, таких как Candy Crush, или объявлениях, разбросанных по всей Facebook, — чем дольше вы пользуетесь услугой, тем больше вероятность того, что вы увидите объявление или даже нажмете на него и что-нибудь купите.
Facebook усердно работает над тем, чтобы соблазнить вас этими объявлениями, размещая спонсируемые посты прямо в график обновления вашего статуса.
Когда дело доходит до онлайн-игр, зависимость может стать немного более коварной. Хотя может быть легко просто прочитать веб-страницу или просмотреть обновления статуса вашего друга в Facebook, игнорируя все эти объявления, онлайн-игры делают рекламу немного более личной.
Каждый хочет сэкономить время. И когда дело доходит до онлайн-игр, вы можете продвигаться быстрее, тратя реальные деньги. В качестве примера можно привести «Войны мафии», где вы можете выполнять задачи за более короткое время, используя «бонусные очки».
Иногда вы будете получать «халяву», чтобы вы могли почувствовать, сколько времени вы можете сэкономить, потратив деньги. Призовые баллы приравниваются к реальным, с трудом заработанные деньги.
У YouTube есть метод, позволяющий вам фактически просматривать эти рекламные до видео , позволив вам сэкономить время и обойти рекламу, если вы будете держать свое внимание на экране достаточно долго, чтобы таймер рекламы мог отсчитывать время.
Это все о ваших глазах, и держать их приклеенными к экрану как можно дольше. Будь то дразнить вас возможностью крутого обновления игры, если вы будете ждать достаточно долго, или видео-контентом, который вы хотите увидеть, если вы будете сидеть и смотреть в течение 20 секунд — это все игра, чтобы держать вас перед компьютером или мобильное устройство как можно дольше.
Это не злой план. Это просто тот факт, что ваше постоянное присутствие и внимание на экране — золотая пыль для рекламодателей.
Страх пропустить (FOMO)
Помните те дни, когда вы приходили в школу или на работу, и все говорили о чем-то удивительном, что произошло по телевизору? Или как насчет большой игры, которую вы пропустили, и в то время как все стояли вокруг кулера с водой и говорили об этом удивительном 20-ярдовом проходе, вы стоите там, не зная, что сказать, потому что вы пропустили игру.
Этот страх заставлял людей десятилетиями пытаться делать то, что делают все остальные — следовать тому, что все остальные следуют. Страх пропустить является центральным в концепции группового мышления.
Сегодня он заставляет людей проверять текстовые сообщения за рулем. , чтобы ответить на звонок во время ужина своего с семьей или размещайте сообщения в Твиттере или Facebook даже во время неотложной медицинской помощи (я буквально видел, как люди отправляли в Facebook сообщения о том, что им приходилось обращаться в отделение неотложной помощи).
Доктор Джон М. Грохол объясняет это явление в своей статье для Psych Central как стремление к новым и лучшим связям с другими людьми. Менталитет «трава всегда зеленее», где что-то должно происходить где-то еще, что лучше, чем то, что происходит здесь, прямо сейчас.
«Это не« прерывание », это связь. Но подождите минутку … это тоже не «соединение». Это потенциал для просто другой связи. Может быть, лучше, может быть и хуже — мы просто не узнаем, пока не проверим ».
Поскольку все больше веб-сайтов и мобильных социальных приложений позволяют большему количеству из нас соединяться друг с другом с помощью наших компьютеров и мобильных устройств, это только ухудшается. Потенциал для новой связи и нового понимания того, что происходит где-то еще, становится все более частым и прерывает нашу повседневную жизнь несколько раз в час или более.
Доктор Грохол объясняет психологию этого:
«Страх пропустить (FOMO) — на что-то более веселое, на социальное свидание, которое может случиться под влиянием момента, — настолько интенсивен, даже когда мы решили отключиться, мы все еще подключаемся еще раз, просто чтобы убедиться.»
Он объясняет, что эти экраны и социальные приложения создают социальную жизнь сегодняшних подростков. — и это не обязательно хорошо. Грохол привел примеры того, как подростки не спят всю ночь, ожидая обновления статуса от друга, или прерывая личное общение, чтобы узнать, происходит ли что-то более интересное где-то еще.
И создатели этих социальных приложений не виноваты, они только предоставляют инструменты, которые, кажется, делают людей более связанными независимо от географического местоположения. Однако эта способность мгновенно подключаться — хотя у нее длинный список положительных побочных эффектов — также имеет такой же длинный список отрицательных побочных эффектов, если технология не используется и не контролируется должным образом.
«Я полагаю, во многом в ущерб им, что создатели технологий социальных сетей имеют какое-то грубое представление — но не детально или научным образом — как инструменты и продукты, которые они создают, меняют поведение людей. […] Это проблема управления импульсами — мы не можем легко контролировать наш импульс, чтобы «проверить» технологию, чтобы гарантировать, что что-то «более важное» не ждет нашего немедленного внимания ».
Так что, друзья мои, это задача, которая стоит перед нами сегодня.
Теперь, когда мы лучше понимаем и понимаем, в чем заключается проблема, пришло время взглянуть на различные способы настройки вашего мобильного телефона, браузера или компьютера таким образом, чтобы эти неотразимые уведомления и другие отвлекающие факторы не охватили весь ваш жизнь.
Во второй половине этого руководства вы найдете креативные идеи и технологические решения, которые помогут вам по-прежнему использовать эти изменяющие жизнь технологии, не позволяя этим технологиям захватить всю вашу жизнь.
Ты не одинок
Прежде чем мы приступим к разработке решений, я хотел бы поделиться некоторыми цитатами коллег из о том, как технологическая зависимость повлияла на их жизнь. Вы можете считать это исповедальным кругом. Виртуальное совещание ТА (анонимный техахолик), на котором мы все собрались вместе, чтобы поделиться своими историями технической зависимости
Давайте начнем.
Прежде всего, Гэвин Филлипс, который объяснил мне, что его одна техническая зависимость — это его смартфон. . Хотя он лично не считает это «зависимостью», его партнер делает — и часто требуется семья, чтобы помочь нам справиться с такими проблемами.
Гэвин объяснил свою зависимость от своего телефона таким образом:
«Это повсюду со мной, ночью я лежу в постели рядом со мной, и я чувствую себя немного обнаженным, если забываю об этом, отправляясь на день. Возможно, зависимость рождается из функциональности. Я не уверен, что это оказало серьезное негативное влияние. […] Тем не менее, я чувствую необходимость проверять устройство с возрастающей частотой, скорость которой увеличивается с каждым обновлением смартфона, которое я имел. Может быть, это плохой знак.
В случае с Гэвином именно его партнер признает, что технология захватывает жизнь Гэвина, и эта технология вполне может оказать аналогичное влияние на жизнь и психологическое здоровье их детей.
«Ее самое большое беспокойство касается не меня как таковой, но больше влияет на наших детей. Они собираются вырасти как «цифровые аборигены», но она хочет дистанцироваться от них и ограничить их экранное время, с чем я согласен ».
Очень интересно, как у некоторых людей есть врожденное «чувство», что что-то не так с таким большим количеством экранного времени. Возможно, они даже не смогут выразить, почему что-то не так, но это просто так.
Когда вы все сводите, это может привести к снижению качества личного общения, когда кто-то, с кем вы поделились качественным временем, теперь больше интересуется тем, что происходит на их телефоне, чем тем, что происходит во время свидания за ужином. Я знаю, что моя жена говорит мне это часто, и это изменило мое собственное поведение с моим смартфоном, когда я был в ресторане или в семье.
Далее следует старший автор и редактор Сайкат Басу, который объяснил, что его собственная техническая зависимость — относится к его компьютеру, и трудности, с которыми он сталкивается, находясь вдали от него, особенно в выходные дни.
«Я понимаю, что мы должны отключить, даже если наша работа вращается вокруг компьютера. В конце концов, дать ему отдохнуть хотя бы один день должно быть легко, не так ли? Не в моем случае. Я включаю его, как только просыпаюсь… и закрытие крышки — предпоследняя вещь, которую я делаю до того, как мои веки закрываются. Даже через выходные. Это зависимость, я думаю.
Сайкат объясняет, что, поскольку он был одержим тем, чтобы быть в сети как можно больше, он сокращает количество времени, которое он проводит на свежем воздухе и делает хобби, которые он любил. Его круг общения также сократился? По словам Сайката, каждый заметил его компьютерную зависимость, от его жены до его собственных родителей.
К счастью, Сайкат разработал несколько модификаций поведения и советов, которые помогли ему бороться с этой зависимостью. Мы поделимся ими с вами в следующей половине этого руководства.
Третий автор , который предпочитает оставаться анонимным, объясняет, что на самом деле его ребенок серьезно страдает технологической зависимостью. В данном случае это буквально технология — что угодно с экраном; игровая приставка, компьютер или смартфон.
Зависимость его ребенка оказала очевидное неблагоприятное влияние на многие сферы его жизни.
«Вместо того, чтобы обращать внимание на занятия, он часто думает о разных способах игры или играх, которые он хотел бы сделать однажды. […] Поскольку он смотрит видео на темы, которые не обсуждаются в школе, он думает, что он умнее своих учителей. […] Часто он пытается спорить с учителями, почему ему не нужно учиться или что-то делать. Он также часто опаздывает в школу и переутомился ».
Как и в большинстве случаев технической зависимости, одержимость экранами повлияла на физическое и эмоциональное благополучие его ребенка.
Для детей, особенно для подростков, это подразумевает участие в сообществе других наркоманов, которые просто подпитывают одержимость друг друга этой деятельностью.
«Поскольку он проводит много времени в Интернете, он не занимается физическими упражнениями, и это влияет на его двигательное развитие и здоровье. Его движения жесткие и неуклюжие, не хватает плавности, которая должна присутствовать у кого-то его возраста. Хотя он не большой в смысле ожирения, его тело не сбалансировано. Его физическая сила и выносливость намного хуже, чем у меня, и мне уже более 40 лет.
Впервые он заметил игровую зависимость у своего ребенка. возрасте возрасте 3 года назад, когда одержимость видеоиграми заставила его замочить себя на публике.
«Я впервые понял, что это за проблема, около 3 лет назад. Он не хотел прекращать играть в игру на моем смартфоне, поэтому он намочил себя на публике, вместо того, чтобы останавливать его, чтобы пойти в ванную. Игра была на телефоне. Он мог взять это с собой.
Может быть легко игнорировать предупреждающие знаки, когда у вас или у кого-то, кого вы любите, есть какая-либо зависимость, но технологии гораздо проще игнорировать, потому что все ее используют.
Представьте, что вы пытаетесь бросить пить алкоголь, когда куда бы вы ни посмотрели, кто-то носит бутылку и делает глоток. Или пытаться бросить курить, когда любой другой человек, которого ты проходишь по улице, выпускает дым тебе в лицо.
Другим писателем, который испытывал свою собственную борьбу с технологической зависимостью, был Михир Паткар, если вы называете пьяным просмотром / потоковым просмотром телевизионных шоу в Интернете технологической зависимостью.
Михир объяснил это так:
Я потратил слишком много времени на это. Я также тратил бы много времени на просмотр телепередач или на поиск редких передач в интернете. Это оказалось нездоровой привычкой иметь «коллекцию» — жесткий диск, полный медиа.
Последствия этой зависимости были как физическими, так и психическими.
Уже будучи в некотором роде социальным отшельником, он еще больше избавил от скуки сидеть дома целыми часами. Я предполагаю, что самая большая потеря была с точки зрения импульса, или желания выйти больше. Это также отрицательно сказалось на моем здоровье — недостаток солнечного света, недостаток физических упражнений сделают Джека нездоровым мальчиком.
Один из наших новых авторов , Тейлор Болдук, объясняет, что ее зависимость от Интернета настолько серьезна, что она рассматривает возможность поиска профессиональной помощи для этого.
Однако, как и у многих людей, эта зависимость на самом деле подпитывается тем фактом, что Интернет служит способом компенсации социальной тревожности, что, к сожалению, делает болезнь еще хуже.
У меня социальное беспокойство, поэтому моя зависимость от интернета негативно повлияла на мою жизнь, так как сейчас я чувствую себя еще хуже, когда общаюсь с людьми лично, чем пять лет назад. Лично я могу ориентироваться в светской беседе, но не более того, так что я редко общаюсь с людьми лично, тогда как в Интернете я могу искать конкретные сообщества, основываясь на моих интересах и способности взаимодействовать в тот день.
Это не шутка. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожные расстройства затрагивают колоссальные 18% населения США .
Наличие Интернета практически в каждом доме делает его дешевым и простым «решением». Это снижает потребность в реальном социальном взаимодействии для выполнения таких задач, как покупки и работа, дополнительно изолируя человека, который может извлечь наибольшую пользу из социального опыта.
Технология повсеместна, и эта проблема только усугубляется, поскольку она проникает в наши школы, наши умные дома и даже в наши транспортные системы.
Хорошие новости : есть вещи, которые вы можете сделать в этот самый момент, чтобы облегчить и, возможно, даже положить конец вашей подавляющей зависимости от технологии для вашей эмоциональной «фиксации». Даже если вы по уши в технической зависимости, от которой невозможно избавиться — есть надежда.
Давайте начнем.
Преодоление технической зависимости
Обо всем по порядку. Я не собираюсь предлагать вам выключить компьютер или убрать телефон. Конечно, есть некоторые люди, которые хотели бы, чтобы мир вернулся к тому, что был до компьютеров и смартфонов, но этого не произойдет.
Наш мир станет только более взаимосвязанным. , больше оцифрованных и с большим количеством отвлекающих факторов на каждом углу. Сунуть голову в песок не вариант. Тем не менее, разумное использование технологии, которая действительно улучшает вашу жизнь, а не разрушает ее, безусловно, целесообразно и возможно.
Это будет основной темой второй половины этого руководства. Вы увидите, как настроить свой смартфон, браузер и компьютер, чтобы сделать свою жизнь менее напряженной и стать более продуктивным и счастливым человеком.
Отключить мобильные уведомления
Есть два способа, которыми вы можете помешать вашему смартфону прерывать вашу жизнь в каждый час бодрствования вашего дня. Первый — разрешать уведомления только из приложений, которые действительно важны и требуют вашего внимания, прежде чем вы снова сядете за компьютер.
Например, вам может потребоваться уведомление, когда ваш начальник отправляет вам текстовое сообщение с работы, но вам действительно нужно уведомление каждый раз, когда на вашу личную учетную запись Gmail приходит электронное письмо? Представьте себе, насколько меньше будет зависать ваш телефон, если вы зайдете в настройки Gmail и отключите уведомления смартфона.
Перед установкой специального приложения для модерирования уведомлений на вашем телефоне, используйте настройки, уже доступные на вашем телефоне. Если вы ничего не предложите в этом руководстве, выполнение этого шага с помощью уведомлений на смартфоне может стать тем, что полностью изменит вашу жизнь, начиная прямо сейчас.
Например, мобильное приложение Gmail позволяет отключить уведомления смартфона, просто зайдя в « Настройки» и сняв флажок « Уведомления» .
Настройки уведомлений Facebook можно узнать в разделе настроек мобильного приложения. и выбрав Настройки приложения из меню.
Затем вы можете отменить выбор поля Уведомления . Потому что на самом деле, есть ли что-нибудь в Facebook, что требует вашего внимания в этот самый момент?
Имейте в виду, что это не означает, что ваше мобильное приложение Facebook не будет синхронизироваться с вашей учетной записью и получать частые обновления об обновлениях статуса ваших друзей, это просто означает, что ваш телефон не будет «звонить» каждый раз, когда кто-то отправляет что-то на их (или ваш) график времени.
То же самое касается мобильного приложения Twitter. В области « Настройки» вы найдете параметр « Уведомления» , который можно отключить.
Обычно они по умолчанию включены, поэтому, отключив уведомления, вам не нужно постоянно отвлекаться на протяжении всего дня только от социальных обновлений. Многие люди не понимают, что они могут отключить их — и поэтому их телефон постоянно отвлекает от информационных обновлений, которые далеки от критических.
Если вы приложите все усилия для сокращения уведомлений на смартфонах, вы можете даже сделать радикальный шаг, отключив уведомления для входящих сообщений. Для телефонов Android вы обычно найдете это в меню «Настройки» , а затем « Звук» .
Здесь вы также можете настроить уведомления о входящих звонках и письмах. Как правило, звонки — это одна функция смартфона, для которой вы, вероятно, захотите оставлять уведомления. В конце концов, входящий звонок обычно является действительным требованием вашего времени (если только он не от телемаркетера , конечно).
Опять же, в области сообщений вы увидите флажок, где вы можете отключить уведомления. В моем случае я оставляю уведомления о сообщениях включенными, потому что у меня есть работа, где мне нужно быть на связи 24 часа в сутки, а SMS-сообщения — это то, как я получаю уведомления о критических проблемах на работе.
Если у вас нет задания по вызову, нет причины, по которой вы не можете отключить уведомления о сообщениях, а вместо этого просто запланировать в обычное время, когда вы проверяете и отвечаете на любые входящие сообщения в течение дня. Это отвлекает меньше времени, когда вы работаете над другими делами (или проводите время со своей семьей).
Отключить уведомления в определенное время суток
Если вам абсолютно необходимо получать эти уведомления, другой вариант, который я настоятельно рекомендую, который может значительно улучшить качество вашей жизни, — это предотвращение уведомлений смартфона в течение определенного времени суток. По крайней мере, вы можете настроить его так, чтобы он отключал все уведомления, когда вы ложитесь спать, и снова включал его, когда вы просыпаетесь.
Более того, настройте его так, чтобы уведомления по прибытии домой с работы прекращались, чтобы вы могли проводить время со своей семьей, не отвлекаясь. На Android вы можете сделать это в разделе « Настройки» и « Мое устройство» . В этом разделе найдите режим блокировки .
Коснитесь этого, чтобы углубиться в меню и выбрать, хотите ли вы заблокировать все или просто светодиодный индикатор. Вы также можете отключить будильник в определенные часы, но большинство людей не включают его, потому что они обычно используют свой телефон в качестве будильника.
Внизу этой страницы вы найдете область, где вы можете указать период времени для блокировки уведомлений.
На iPhone есть аналогичная опция «Не беспокоить», которую вы можете включить, следуя инструкциям Bakari. .
Если вы больше ничего не делаете, отключение уведомлений в установленное время дня — это единственное, что вы можете сделать, что окажет самое драматическое положительное влияние на вашу жизнь и поможет снизить зависимость от смартфона.
Приложения для управления уведомлениями
Если встроенные функции блокировки уведомлений недостаточно функциональны, существует также ряд приложений, которые могут помочь.
Seer — это приложение, доступное в Google Play, с очень простой, но мощной функцией. Это позволяет вам настроить расписание для вашего телефона Android, чтобы хранить молчание. Это особенно полезно, если вы обычно не звоните по вечерам. Он позволяет отключить уведомления на телефоне по мере приближения ко сну, а затем снова включить их утром, когда вы отправляетесь на работу.
По крайней мере, вы должны использовать приложение, чтобы ваш телефон молчал, когда вы спите. Более того, запланируйте, чтобы ваш телефон замолчал, когда вы придете домой на ужин, и проведите некоторое время с семьей.
Еще более удобный способ сделать это с Seer — полностью пропустить расписание и просто перейти в « Настройки» , где вы можете включить функцию « Без звука» во время зарядки .
Таким образом, вы приходите домой, подключаете свой телефон для зарядки, пока не будете готовы уйти на работу утром, и вы не услышите ни одного уведомления со своего телефона. Просто и эффективно.
Silent Time [Больше не доступно] — еще одно полезное приложение в стиле графика. Вы создаете различные «События» с соответствующими днями и временем, и это те периоды времени, когда ваш телефон не будет уведомлять вас ни о чем.
Если вы не можете так легко отпустить защитное одеяло, вы всегда можете включить функцию вибрации.
Приложение, похожее на это для iPhone, называется AutoSilent , которое обеспечивает функции глушения на основе местоположения.
Вы можете использовать приложение, такое как Silent! для Android, который ориентирован на события. Вы создаете конкретное событие, где вы хотите отключить уведомления.
Это действительно полезно для разовых мероприятий, таких как важное первое свидание с девушкой или важные встречи на работе, где вы не хотите, чтобы вас беспокоили. Приложение показывает быстрый список всех событий, которые вы настроили на одной странице.
Silence [больше не доступен] — это приложение, аналогичное описанному выше, с возможностью создания одноразовых или повторных запланированных событий, например, той даты, которую вы проводите со своей женой или мужем каждую пятницу вечером, верно?
Приложение имеет очень удобный режим просмотра календаря, чтобы вы могли видеть, какие события «беззвучного телефона» у вас появятся позже на этой неделе.
Если в результате прочтения этого руководства вы внесете одно изменение, я надеюсь, что на вашем телефоне будет включено одно из этих приложений глушителя телефона. Укрепите свои отношения с друзьями и семьей, по-настоящему присутствуя в данный момент.
Настольные приложения для управления позывом
Одна из самых быстрорастущих интернет-зависимостей. сегодня — это социальные сети. Люди одержимы тем, что видят, чем занимаются друзья и семья, и столь же поглощены тем, что делятся своими жизненными событиями, мнениями и онлайн-открытиями.
Да, опыт общения в Интернете гораздо веселее, когда он воспринимается в социальном плане, но действительно ли необходимо поддерживать этот «социальный» аспект, когда вы даже не в сети? Честный ответ — нет. Внутри Facebook или Twitter нет ничего настолько важного, что вам нужно знать об этом, когда вы работаете над школьной газетой или над презентацией для работы. Эти отвлекающие факторы приводят к прокрастинации, а прокрастинация приводит к жизненным последствиям, о которых вы, вероятно, даже не хотите думать.
К счастью, вы можете скачать множество бесплатных приложений, которые обеспечат вам покой и покой, когда вам это нужно.
Отключить социальные уведомления
Возможно, вы захотите сделать это, чтобы отключить уведомление по электронной почте и телефону в популярных социальных сетях, которые вы используете. Когда вы посещаете сайт, вы хотите получить уведомление, когда вам нужно опубликовать новое обновление, но вам действительно нужен постоянный поток отвлекающих факторов в почтовом ящике или телефоне, когда вы не на сайте? Там действительно нет веских причин для этого.
В Facebook вам нужно перейти в Настройки, а затем Уведомления .
Вы можете оставить сообщение для опции «В Facebook», но все остальные? Выключи их!
То же самое касается Твиттера. Конечно, вам нужно получать уведомления по электронной почте каждый раз, когда кто-то ретвитит ваш пост? Почему?
В зайдите Настройки вашей учетной записи Twitter и нажмите на уведомления по электронной почте.
Отключить отдельные элементы, которые на самом деле не так важны, или полностью отключить уведомление по электронной почте!
Эти сообщения будут такими. Часто они включены по умолчанию, поэтому вам нужно специально зайти и отключить их.
Другой пример — Pinterest. Вы можете получить доступ к уведомлениям, в зайдя Настройки учетной записи и щелкнув Уведомления в меню.
Видите этот слайдер «По электронной почте»? Выключи это. Затем нажмите « Изменить настройки push-уведомлений» и подтвердите, что все телефонные уведомления также отключены.
Эти мелочи постепенно помогут сделать ваш телефон и почтовый ящик намного тише.
Это просто значит, что вы увидите эти забавные вещи, когда войдете в социальную сеть и намеренно просматриваете сайт. Вы никогда не должны позволять, чтобы вы были против вашей воли. Запланируйте время, чтобы убедиться, что вы действительно сделали.
Установите настольную няню
Когда вы обнаруживаете, что вы не можете проверять все свои любимые социальные сети постоянно, то вам могут помочь настольные приложения. Например, фантастическое приложение под названием Cold Turkey поможет вам мгновенно избавиться от этой привычки, снижающей производительность.
Как это работает, действительно просто. Вы можете настроить три группы сайтов. В моем случае есть социальные сети и новостные сайты.
Вы можете заблокировать эти группы в определенное время дня.
Бесплатная версия Cold Turkey позволяет запланировать блокировку любого веб-сайта на 3 дня. Платная версия позволяет вам планировать дальше и с большей гибкостью. Это стоит вложений, если социальные сети разрушают вашу производительность.
FocalFilter — похожее бесплатное приложение для настольных компьютеров, которое позволяет блокировать любые веб-сайты . Это очень простое и понятное приложение, которое позволяет вам заблокировать все сайты, которые вы хотите заблокировать.
Вы можете нажать кнопку Блокировать мой список сайтов .
Ничего особенного, но это бесплатно. Аналогичное бесплатное приложение для пользователей Mac называется SelfControl , также рекомендуется рекомендуется. Джоэл тоже накрыл Фокус! сделать то же самое.
Другие приложения, которые выполнят то же самое для вас с помощью нескольких дополнительных функций и немного большего стиля , включают в себя Anti-Social , обогатительного и RescueTime .
Надзор
Даже когда вы находитесь в Интернете, действительно необходимо отвлечь внимание от LinkedIn, Twitter, Pinterest или Facebook? Какое приятное может быть чтение интересных статей в вашем любимом блоге, когда ваше внимание постоянно обращено к вспыхивающему красному уведомлению в социальной сети, установленной в вашем браузере?
Это совсем не приятно. Итак, ваш первый заказ — установить новый набор социальных сетей и интернет-зависимостей.