Поскольку наши рабочие места становятся более занятыми и требовательными, идея сохранения спокойствия ума может показаться несбыточной мечтой.
Но потратив несколько минут в течение дня, чтобы успокоить и освежить, ваш мозг в долгосрочной перспективе сэкономит вам время, сделав вас более продуктивными снять
Использование приложений и других технологий для успокоения ума полезно, потому что вы уже используете технологии для работы, и это то, что вы можете взять с собой куда угодно, даже когда вы работаете из дома или отправляетесь в командировку.
Читайте дальше, чтобы найти цифровые решения для пяти распространенных стресс-факторов работы!
Перегружены работой? Успокойтесь, создав список дел
Когда вы чувствуете себя подавленным, легко потерять из виду, сколько работы вам действительно нужно сделать.
Записывание всего, что вам нужно, без сортировки по приоритету или срокам, может помочь. Это не только очищает ваш ум от жужжания, но и составляет список. также дает вам наглядное представление о том, сколько вам нужно сделать и с чего начать.
Wunderlist — это прекрасно минималистское приложение и веб-инструмент, который поможет вам успокоиться, выступая в качестве свалки для всех ваших ноющих мыслей и забот. Лучше всего, вы можете смешивать рабочие задачи с личными задачами, которые часто приходят к нам, когда мы пытаемся сосредоточиться на чем-то другом.
Получите все это и сортируйте это позже. Затем установите напоминания, чтобы вы не забыли чтобы забрать корм для кошек по дороге домой с работы.
Evernote — это еще одно отличное приложение для отслеживания ваших заметок, задач и других рабочих материалов. Что отличает Evernote от более простых приложений, так это его способность делать фотографии чего-либо и добавлять их в цифровой файл вместе со списками, веб-сайтами и другими материалами.
Evernote может быть особенно полезен для людей, которые используют гибридный подход к производительности — объединяя рукописные списки и другие бумажные элементы с цифровой организацией. И функция контрольного списка Evernote будет удовлетворительной для людей, которые любят этот окончательный знак завершения.
Evernote имеет трехуровневую ценовую структуру от бесплатной опции с базовыми функциями до опции «премиум» за 49,99 долл. США в год для всех функций. В Wunderlist также есть опция « за» за 4,99 доллара в месяц. Оба приложения также предлагают функцию обмена и связи для использования несколькими людьми или целой командой.
Скачать: Wunderlist ( iOS | Android ) и Evernote ( iOS | Android ) бесплатно.
Расстроенный? Защитите себя от бессмысленного веб-серфинга
Отвлечение является постоянной проблемой в современных офисах. Мало того, что у коллег есть больше способов, чем когда-либо, прервать вас вопросом или проблемой, но также есть искушение сети и ваш внутренний импульс откладывать на потом. Но хотя технология может вызвать часть проблемы, она также может помочь вам решить ее.
Leechblock [Больше не доступен] — это плагин Firefox, который позволяет вам контролировать, когда и как часто вы посещаете сайты, которые вызывают наибольшее время в вашем дне.
Например, вы можете заблокировать социальные сети с 8-5 в рабочие дни. Или вы могли бы дать себе «пособие», скажем, двадцать минут в день на Buzzfeed.
Firefox позволит вам свободно перемещаться в течение дня, пока вы не достигнете предела времени; тогда вы будете заблокированы до следующего дня. Leechblock поможет вам сохранять спокойствие и сосредоточиться на работе, защищая вас от тенденции бездумно щелкать через Интернет.
Для Google Chrome, альтернативного Leechblock , проверьте StayFocused или Strict Workflow .
Если вы часто обнаруживаете, что открыты пять или более вкладок, Instapaper поможет вам избавиться от чрезмерной загруженности веб-браузера, не теряя при этом статьи или сайты, которые вы «просто должны прочитать» когда-нибудь.
В вашем браузере появляется небольшая кнопка «I», и вы можете щелкнуть по ней в любое время, чтобы сохранить страницу, которую вы просматривали позже. Когда у вас есть время убить, скажем, в ожидании в кабинете врача, вы можете открыть свою учетную запись с любого устройства и прочитать статьи, которые вы сохранили, в чистом, похожем на журнал формате.
Если вы проводите много исследований для своей работы, Instapaper также может быть полезным способом собирать сайты и статьи и просматривать их как единое целое.
Скачать: Instapaper бесплатно на ( iOS | Android )
Крайний срок стресса? Успокойте свои нервы с красочным календарем
У вас есть так много собраний, которые вы можете посещать, вы едва ли можете держать их прямо? Календарь Google поможет вам сохранять спокойствие перед лицом перегрузки собрания. В этом старомодном новичке используются функции цветового кодирования, которые помогут вам расставить приоритеты для встреч и всего остального, что происходит в ваш день.
Используйте визуальный график вашего дня, недели и месяца, чтобы оставаться организованным. Держите границу того, сколько вы на самом деле можете сделать. Дилип Соман (Dilip Soman), профессор маркетинга в Школе менеджмента Ротмана при Университете Торонто и его кандидат PhD Янпин Ту, провели исследование о влиянии времени на задачи и обнаружили, что цветовое кодирование в календаре может повлиять на ваше восприятие времени , Это простое цветовое кодирование работает для коротких сроков и долгосрочных целей.
Еще один полезный способ управления сроками. уложиться в сроки. , чтобы превратить ваши электронные письма в список дел с помощью Taskforce , дополнения Chrome.
Вы можете отправлять себе электронные письма и превращать их в напоминания о шагах, которые необходимо выполнить до истечения срока проекта. Или вы можете использовать Taskforce для управления электронными письмами, которые отправляют коллеги с просьбой сделать то или иное к определенному времени.
Целевая группа сохранит ваше спокойствие на работе, убедившись, что вы не забудете о проектах и сроках, которые наиболее важны для вас.
Скачать: Google Calendar бесплатно на ( iOS | Android )
Плохое настроение? Слушайте все, что преследует ваш блюз
Когда у вас плохой день на работе , слушая музыку, вы почувствуете себя лучше. И хотя прослушивание любимых групп утешительно, поиск новой песни, которую вы любите, также может стать хорошим подъёмником настроения.
Используйте Pandora, чтобы запустить радиостанцию с артистом, который вам нравится, и пусть Pandora предложит вам новых, похожих исполнителей для прослушивания.
Если ничего, кроме ваших любимых групп, не будет делать, используйте Spotify, чтобы слушать любимую музыку, где бы вы ни находились. Spotify поможет вам улучшить настроение на работе, предоставив вам легкий способ надеть наушники и отключить все эти негативные вибрации, которые тянут вас вниз. Вы даже можете создавать плейлисты любимых песен для любого настроения, давая вам готовое лекарство для случая понедельника.
Грустная музыка также может помочь смягчить блюз. Японские исследователи провели исследование и заявили, что «грустная музыка может вызвать положительные эмоции».
Эмоции, испытываемые музыкой, не имеют прямой опасности или вреда в отличие от эмоций, испытываемых в повседневной жизни. Поэтому мы можем даже наслаждаться неприятными эмоциями, такими как грусть. Если мы страдаем от неприятных эмоций, вызываемых в повседневной жизни, грустная музыка может помочь смягчить негативные эмоции.
Стоит попробовать наверняка. Расскажите нам, что вы чувствуете по поводу этого противоречивого исследования.
И Pandora, и Spotify предлагают бесплатные версии, а также возможность платить ежемесячную плату за прослушивание без рекламы. Стоимость Pandora One составляет 4,99 долл. США в месяц, а Spotify Premium — 0,99 долл. США в течение 3 месяцев, а затем 9,99 долл. США в месяц.
В качестве альтернативы, если вы находите музыку более отвлекающей, чем полезной на работе, потратьте несколько минут, чтобы практиковать осознанную медитацию. и подходите к остальным своим задачам со стрессом и перефокусированным умом.
Скачать: Pandora ( iOS | Android ) и Spotify ( iOS | Android ) бесплатно.
Чувствуете себя ограниченным с проектом? Вдохнови себя позитивом
Вы внушали пессимистическое отношение к тому, сколько вы можете достичь в проекте? Если вы чувствуете себя ограниченными ресурсами, доступными вам на работе, или своими собственными способностями, то успокоение с помощью вдохновляющего подкаста или йоги за столом может помочь вам обрести ясность или вдохновение, чтобы преодолеть препятствия, которые вы видите перед собой.
Слушайте подкасты с Stitcher . Есть много отличных шоу, но вот несколько, которые помогут вам начать более продуктивный и позитивный рабочий день: « За пределами списка дел », « Назад к работе » и « Случайное объявление». «.
Если вы используете йогу, чтобы расслабиться вне работы, вы также можете принести эти инструменты на свое рабочее место. Загрузите Salute the Desk для различных стрейчей и поз йоги, которые вы можете выполнять на своей рабочей станции. Вы также можете установить напоминания через приложение, которое поможет вам остановиться от всего, что вас напрягает, и потратить несколько минут, чтобы дышать и растягиваться. Вернитесь к своей работе с обновленным умом.
Скачать: Stitcher бесплатно на ( iOS | Android ).
Потратьте некоторое время на себя, а затем нажмите на!
Теперь, когда вы знаете, как успокоить свой ум на работе, обретите способность быть наиболее сфокусированным, продуктивным собой и избавиться от стресса на работе в прошлом.
В большинстве случаев чувство стресса в офисе можно решить, просто отойдя от ситуации на несколько минут, а затем вновь вернувшись к проблеме со спокойной и свежей перспективой. Используя приложения и веб-сайты, перечисленные здесь, вы можете сделать короткий, эффективный перерыв перед лицом стресса на работе, а затем продолжать с большей ясностью и умственной энергией.
Какие другие приложения или веб-сайты вы используете, чтобы успокоиться в вашем занятом офисе? Мы хотели бы услышать о них в разделе комментариев ниже!
Авторы изображений: Ариана Эскобар , Эрик Ротермел , Kaboompics , FirmBee , FirmBee , Kaboompics