Что общего между островом Три Майл, разливом нефти Эксон Валдез и Чернобылем? Они были вызваны кем-то с недостатком сна.
Это может не убить вас, по крайней мере, не сразу, но недосыпание в конечном итоге вас остановит. Согласно исследованиям, опубликованным Национальными институтами здоровья , 10 лет исследований доказывают, что недостаток сна можно обвинить в ожирении у взрослых. и дети, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, беспокойство, депрессия и даже алкоголизм.
Итак, что вы будете делать, если вы один из тех трудоголиков? с большими мечтами и увлечениями, и у вас мало времени для назойливой практики «сна»?
Будучи соучастником болезни, известной как трудоголизм, я поделюсь с вами рядом веб-инструментов и сервисов, которые я использовал не только для того, чтобы больше спать, но и для того, чтобы делать это быстрее и глубже, чем когда-либо прежде.
Веб-приложения и сон? Чего-чего?
Хорошо, смотри, я пишу эту статью в 0:38 утра. Это когда я делаю свою лучшую работу. Я также должен проснуться в 6:30 утра, что означает, что в большинстве случаев я буду спать по 5-6 часов в день в течение недели. Я получаю замечательные 8-9 часов по выходным.
Это идеально? Нет.
Но сколько людей, как вы знаете, имеют идеальное расписание? ? Просто потому, что вы не можете получить оптимальное количество часов сна каждую ночь, есть способы, которыми вы можете сделать часы, которые вы делаете, становятся намного более эффективными, и именно здесь все эти веб-приложения вступают в игру.
Использовать режим ночного чтения
Это правда, что приблизить время на экране компьютера ко сну. не способствует хорошему сну. . Энди Беттс написал отчет AMA за 2012 год, в котором объясняется, Через месяц Брайан Кларк подтвердил это как научный факт. Итак, что вы можете сделать, чтобы уменьшить коротковолновый синий свет, который может повлиять на качество вашего сна?
Много, на самом деле. Одним из примеров является расширение Chrome Night Night Mode [больше не доступно], которое инвертирует светлые / темные цвета на посещаемых вами веб-сайтах.
Он включает в себя настройки яркости и контрастности, и даже функцию масштабирования текста, так что вам не нужно напрягать глаза. напряжения глаз, чтобы прочитать текст.
Все эти вещи могут сочетаться, чтобы держать ваши глаза расслабленными в часы, прежде чем вы собираетесь спать.
Я действительно обнаружил, что расширение выше не всегда отражает белый / черный цвета на всей веб-странице для многих сайтов. Еще одно расширение, которое работает немного лучше, если функция увеличения текста не важна для вас, — это расширение High Contrast Chrome, созданное Google.
Он буквально переворачивает свет / темноту на экране, так что вы читаете белый текст на темном экране. Если вы никогда не пробовали этого, я настоятельно рекомендую вам использовать один из них по крайней мере за два-три часа до того, как вы обычно ложитесь спать. Вы обнаружите, что ваши глаза не так болезненны, и вы сможете быстрее заснуть.
Напомнить себе, чтобы идти спать
Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются большинство трудоголиков, заключается в том, что они теряют счет времени ночью. 10 часов вечера превращаются в 1 час ночи, и, прежде чем вы это узнаете, вы, наконец, закончили свою работу и потрясены, когда видите, что часы показывают «3 часа».
Не позволяйте себе терять время. В среднем людям нужно как минимум 15 минут, чтобы заснуть. Добавьте 15 минут, чтобы почистить зубы и подготовиться ко сну, плюс еще 15 минут для хорошей меры, и вы должны готовиться ко сну от 45 до 60 минут, прежде чем вы действительно захотите заснуть. Отличный способ сделать это — установить будильник в вашем браузере.
Есть много очень простых вариантов для этого, за исключением настройки ваших часов или телефона. Облегчите это, перейдя к онлайн-аналоговому будильнику и установите будильник на час, прежде чем идти спать.
Будильник — это действительно громкий, традиционный электронный звуковой сигнал будильника. Поверь мне, ты не пропустишь это.
Еще одним полезным веб-сервисом для этого является KuKuKlock , который позволяет вам установить время, когда вы хотите получать оповещения (в военное время), и вы можете выбрать один из четырех действительно раздражающих звуков, которые обязательно привлекут ваше внимание.
Попробуйте «Slayer Guitar» — это безумие.
Если вы действительно не доверяете себе, чтобы закрыть свою работу и лечь спать, перехитрите свой собственный трудоголизм с помощью расширения Sleeper Chrome. Установите его на час перед сном, и он закроет все вкладки Chrome (через 1 минуту, чтобы вы могли сохранить свою работу).
Если это не отвлекает вас от компьютера и не ложится спать, ничего не выйдет!
Чудо окружающих звуков
Ранее в этом году Роб Найтингейл перечислил несколько действительно полезных способов расслабиться для лучшего сна. лучше спать. Одна вещь, которую он фактически исключил из списка, была одна из самых эффективных — звук.
В исследовании, проведенном Jue Zhang, Ph.D. Исследователи обнаружили, что в Пекинском университете в Китае 75% участников испытывали более спокойный сон при воздействии розового шума. Интересно, что при измерении мозговой активности во время сна исследователи обнаружили, что наиболее спокойная форма сна увеличилась на 23% для тех, кто подвергался «розовому шуму» во время сна.
«Белый шум» может не иметь такого эффекта — на самом деле некоторые исследования показывают, что многие фоновые «белые шумы» могут быть вредными для развития мозга , поэтому выбирайте свои успокаивающие звуки осторожно.
По словам доктора Чжана, вам нужен звук там, где есть постоянная частота для каждой октавы. Пример, который предлагает Чжан: «Подумайте о том, чтобы дождь падал на тротуар или ветер шелестел листьями на дереве».
Хорошее место, чтобы начать искать эти звуки — сайт под названием Calmsound .
Там вы можете выбрать видео или просто звук с различными звуками природы. — именно то, что вы должны слушать для самого спокойного сна.
Еще один полезный сайт для этого — Noisli , который позволяет выбирать фоновые звуки, которые либо повышают производительность, либо вызывают расслабление. .
Это будет предварительно выбирать различные звуки для вас. Или вы можете просто вручную щелкнуть значки на странице, чтобы получить нужный фоновый звук.
Лично я люблю ночные звуки (значок луны) — песня ночных сверчков возвращает меня в детство на севере штата Мэн, когда я сплю у открытого окна. Это заставляет меня спать в считанные секунды.
Еще один действительно впечатляющий сайт называется Ambient Mixer . Эта тема позволяет вам выбирать из разных «атмосферных» тем, таких как «Книга у моря», «Огонь в бурную ночь» или «Курортный день». Затем вы можете отрегулировать 5 каналов, которые составляют каждую отдельную дорожку в самом звуке, что позволяет вам выбирать элементы шума, которые вас больше всего расслабляют.
И, наконец, что немаловажно, это сайт под названием Noise Machines , где реальные шумы тщательно записываются на нескольких дорожках и предоставляются вам на выбор.
Технически, сайт не бесплатный — пожертвование в размере не менее 5 долларов сделает вас «покровителем», но, учитывая множество шумов, доктор Ир. Стефан Голубь путешествовал по миру, чтобы собирать, это действительно небольшая цена.
Каждый записанный высококачественный звук содержит около 10 треков, которые вы можете настроить по своему вкусу. На этом сайте почти все звуки реальны — это не генерируемые компьютером океанские волны. Хороший доктор путешествовал на месте и записывал только аудио самого высокого качества, которым он мог управлять.
Независимо от того, какой генератор шума вы выберете, активируйте эти звуки на своем компьютере примерно за час до того, как сработает будильник «1 час ложиться спать». Это начинает приводить ваш ум в «режим сна» немного раньше времени и значительно сокращает время, которое вам потребуется, чтобы фактически заснуть, когда вы ложитесь спать.
Не говоря уже о том, что вы почувствуете себя по-настоящему расслабленным. Попытайся.
Время, когда вы просыпаетесь осторожно
И последний совет, которым я хотел бы поделиться, чтобы оптимизировать немного сна, которое вы получаете. Время, когда вы просыпаетесь очень осторожно.
Хорошо известно, что человеческий мозг, фактически человеческое тело, проходит цикл сонливости, известный как циркадный ритм. Ночью ваше тело будет циклически повторять этот ритм, и в какой-то момент около утра ваше тело и ваш разум будут в самом расслабленном состоянии — идеально подходящем для пробуждения и ощущения свежести.
На самом деле есть веб-приложение, которое вы можете использовать для подсчета времени, на которое вы должны установить будильник, чтобы вы проснулись, когда ваше тело и ваш разум готовы, под названием Sleepyti.me .
Когда вы будете готовы лечь спать, просто нажмите кнопку «zzz» в нижней части окна, и она подсчитает, в какое время вы должны установить будильник, чтобы вы чувствовали себя максимально отдохнувшими по утрам.
Или вы можете ввести точное время, которое вам нужно, чтобы проснуться, и служба подсчитает время, которое вы должны попытаться заснуть (не забудьте дать себе хотя бы 15 минут!)
Другой вариант, если вы предпочитаете использовать свой смартфон, чтобы найти время ожидания, это приложение для Android под названием Sleepytime . Еще лучше, если у вас есть iPhone, вы можете использовать будильник Sleep Cycle, который контролирует ваш цикл сна (на основе ваших моделей беспокойства) в течение ночи и будит вас именно тогда, когда вы чувствуете себя максимально отдохнувшим.
Взломайте свой сон и выздоровейте
Идеальный сценарий — вы ложитесь спать рано и спите целых восемь часов. Но когда это не может произойти, по крайней мере, используя все инструменты и приемы, описанные выше, вы можете максимально использовать время сна, которое у вас есть.
Дайте им шанс и дайте нам знать, какие методы работали лучше для вас.
Знаете ли вы какие-либо другие веб-сервисы или приложения, которые могут помочь вам улучшить сон? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже!
Изображение предоставлено G-stockstudio через Shutterstock.