Если вы регулярно проводите долгие часы перед компьютером, ваши дни могут следовать определенному порядку. Вы можете чувствовать себя довольно хорошо утром (после того, как вы избавились от остаточной сонливости), но к концу дня у вас болит голова и болят глаза, и вы чувствуете себя измотанным.
Одной из причин этого может быть то, что ваш рабочий стол не настроен должным образом для повышения производительности. , что приводит к плохой осанке и другим физическим проблемам Но еще одной важной причиной может быть компьютерная нагрузка на глаза , от которой страдают до 90 процентов пользователей компьютеров .
Что такое напряжение глаз компьютера?
Когда вы фокусируете свой взгляд на чем-то, мышцы внутри и вокруг глаз работают вместе, чтобы изменить форму вашего глаза. Это влияет на преломление хрусталика глаза. Чтобы сфокусироваться на чем-то далеко, объектив имеет одну форму; чтобы сфокусироваться на чем-то рядом с вашим лицом, объектив имеет другую форму.
Компьютерное напряжение глаз, также известное как синдром компьютерного зрения , возникает, когда ваши глаза остаются сфокусированными на ближнем объекте (например, мониторе компьютера или мобильном устройстве) так долго, что это напрягает ваши глазные мышцы.
В течение дня ваши глазные мышцы устают и теряют способность оптимально фокусироваться. Когда состояние ухудшается, это может привести к увеличению мышечного напряжения, уменьшению мерцания, общему дискомфорту и ряду других симптомов.
5 основных симптомов компьютерного напряжения глаз
Если вы не уверены, что компьютер испытывает усталость глаз, проверьте следующие симптомы. Вспомните, не перенесли ли вы кого-либо из них в те дни, когда вы пользовались компьютером более трех часов:
- Усталость глаз: в легких случаях усталость глаз может представлять собой сложность при фокусировке на объектах, особенно при быстрой перефокусировке с одного расстояния на другое. По мере ухудшения, усталость глаз может привести к боли или дискомфорту вокруг глаз.
- Раздраженные глаза: вначале ваши глаза могут начать чесаться, а когда состояние ухудшается, они могут даже начать гореть. Вы можете даже развить значительное покраснение. Все это признаки того, что ваши глаза высыхают.
- Затуманенное зрение: текст и изображения могут выглядеть нечеткими, даже если ваши глаза кажутся правильно сфокусированными. Или вы можете увидеть двойное зрение. Если виновником является компьютерное напряжение глаз, размытость исчезнет после того, как вы немного отдохнете.
- Головная боль или головокружение. Головные боли и головокружение являются признаками того, что компьютерное напряжение глаз превратилось в нечто более серьезное. Вы должны быть проверены вашим доктором, если головные боли или головокружение длятся дольше суток.
- Боль в шее и плечах: когда ваше зрение ухудшается и дискомфорт усиливается, ваше тело подсознательно приспосабливается, чтобы вы могли лучше видеть. Это приводит к плохой осанке, которая влияет на шею, плечи и даже спину.
Лучше решить эту проблему, как только ваши глаза станут напряженными, воспаленными или напряженными, а не откладывать это на несколько недель, месяцев или дольше. Можно восстановить компьютер от усталости глаз, но чем быстрее вы его поймаете, тем быстрее будет процесс восстановления.
Как правило, компьютерная нагрузка на глаза носит временный характер и начинает устраняться, как только вы прекращаете пользоваться компьютером или мобильными устройствами. В легких случаях ваши глаза могут снова чувствовать себя нормально через несколько часов или на следующее утро. Пожилым людям или тем, кто много лет напрягал глаза, может потребоваться больше времени для полного выздоровления.
Как снять и предотвратить напряжение глаз компьютера
Для немедленного облегчения можно использовать смазывающие глазные капли . Компьютеры вызывают сухость глаз, потому что вы реже моргаете при обработке всей информации на экране. Меньшее мигание означает меньше влаги. Смазывающие капли мгновенно избавят от сухости, царапин и раздражения глаз. (Не используйте глазные капли, предназначенные для покраснения или аллергии.)
Следите за уровнем влажности в помещении . Чем суше окружающая среда, тем быстрее влага испаряется из ваших глаз. Идеальная влажность для работы на компьютере составляет от 30 до 50 процентов.
Для долгосрочного облегчения всегда соблюдайте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение по крайней мере 20 секунд. Короткие мышечные разрывы в глазах, подобные этому, могут отложить — или даже предотвратить — усталость и напряжение глаз. Используйте что-то наподобие напоминаний Google Now чтобы не забыть.
Кроме того, поместите монитор компьютера в лучшее положение . Как минимум, он должен быть на расстоянии вытянутой руки (около 20-24 дюймов) от ваших глаз. Если смотреть прямо перед собой, ваши глаза должны совпадать с верхней частью монитора. В общем, вы хотите, чтобы ваши глаза смотрели вниз, а не вверх.
Яркость экрана имеет значение . Если есть сомнения, чем ярче, тем лучше. Более яркий экран вызывает сужение ваших зрачков, что увеличивает фокусное расстояние и позволяет вашим глазам фокусироваться на экране с меньшими усилиями. Большой текст предпочтительнее маленького текста, когда это возможно.
Подумайте о покупке пары компьютерных очков . Компьютерные очки похожи на очки для чтения в том смысле, что вы носите их только при использовании компьютера, но они предназначены для облегчения фокусировки и требуют меньших усилий.
Вы можете получить пару очков +1,00 или +1,50 онлайн или без рецепта в крайнем случае, но для достижения наилучших результатов вам следует проконсультироваться со специалистом по уходу за глазами и получить надлежащий рецепт. Линзы с антибликовым покрытием и легким оттенком немного более эффективны.
Если вы работаете на Mac, мы рекомендуем эти приложения, чтобы уменьшить нагрузку на глаза. :
Другие компьютерные ошибки, которые могут вызвать дискомфорт
Напряжение глаз — не единственная проблема, которая может возникнуть при длительном использовании компьютера . Повреждения с постоянным растяжением в запястьях, проблемы с позвоночником из-за приседаний и общее ухудшение здоровья, вызванное сидячим образом жизни, являются основными рисками.
Вот почему мы настоятельно рекомендуем перейти на эргономичную мышь , инвестируя в правильно сконструированный офисный стул , и используя регулируемые постоянные столы чтобы плавно переключаться между сидением и стоянием в течение дня. Не просто заботьтесь о своих глазах — заботьтесь о своем благополучии!