Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя уставшим в офисе однажды так часто. Но если усталость и летаргия являются скорее нормой, чем исключением, то это может указывать на более глубокую проблему, которую стоит изучить.
Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя как дерьмо, и вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом или медицинским работником, когда это возможно, но проблема может быть такой же простой, как несколько вредных привычек, которые вы подобрали.
Отказ от этих привычек не будет легким, но с небольшим количеством решимости и небольшими изменениями, вносимыми понемногу каждый день. , офисное истощение могло скоро быть искоренено из вашей жизни.
1. Поздно ночью цифровая активность
Эта первая привычка сама по себе не является служебной, но может оказать ОГРОМНОЕ влияние на то, как хорошо вы себя чувствуете в течение дня, поэтому ее не следует упускать из виду. Короче говоря, цифровые экраны могут негативно повлиять на качество вашего сна.
Даже если вы будете спать по 5–9 часов каждый вечер, вы не будете чувствовать себя отдохнувшими, если эти часы не будут по-настоящему спокойными. Как и в большинстве случаев, сон и отдых важнее качества, чем количества.
И, как оказалось, искусственный свет от смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров был связан с ухудшением качества сна.
Так что прекратите проверять свою электронную почту прямо перед тем, как ложиться спать, и избегайте суеты на Netflix в крошечные часы ночи. В идеале вы должны быть свободны от цифровых данных в течение одного часа перед сном, но установка приложений, таких как Flux или Twilight, может помочь.
2. Сохраняя загроможденное рабочее пространство
Если вы считаете, что проведение весенней уборки один раз в год достаточно для вашего рабочего пространства, вы можете пересмотреть свои соображения и начать более тщательно относиться к регулярным уборкам.
Загроможденный стол увеличивает количество визуальной информации, которую мы должны обрабатывать на мгновение, и эта обработка требует много когнитивной энергии.
Вот почему в долгосрочной перспективе беспорядок может истощать умственную энергию и увеличивать стресс. Вам не нужно идти так далеко, чтобы принять минималистский образ жизни. , но максимальное сведение к минимуму беспорядка может оказать ощутимое положительное влияние на ваше психическое здоровье и уровень энергии.
3. Пренебрежение яркостью и освещением
Сегодня усталость глаз — настоящая проблема в офисах. Проблема усталости глаз заключается в том, что когда ваши глаза чувствуют усталость, все ваше тело тоже будет чувствовать усталость — даже если вы не прикладывали много физической энергии.
Одной из основных причин усталости глаз является несоответствие между яркостью экрана и окружающим освещением. Яркость вашего экрана должна быть такой же, как у вас. Если экран выглядит как источник света, значит, он слишком яркий. Если это выглядит скучно, это слишком темно.
Вот почему вы должны по возможности включать адаптивную яркость. включить адаптивную яркость включить адаптивную яркость потому что это берет догадки из уравнения. И, если возможно, избегайте работы в помещениях, которые плохо освещены или слишком яркие .
Вы когда-нибудь слышали, что вы не должны использовать компьютер в темноте? Из-за этого в этом есть доля правды. Темнота не приведет к постоянному повреждению глаз, но может ускорить наступление усталости глаз.
4. Пренебрежение положением монитора
Положение вашего монитора на офисном столе тоже важно. Вопреки распространенному мнению, здесь нет «правильного ответа» — все, что имеет значение, это то, что вы находите удобное для вас расстояние.
Практическое правило? Начните с вытянутой руки и отрегулируйте так, чтобы экран был удобен для чтения. Меньшие экраны, возможно, должны быть ближе, в то время как большие экраны должны быть дальше. Пренебрежение этим может привести к усталости глаз.
Обратите внимание, что нет никаких доказательств того, что сидение слишком близко к современным мониторам может вызвать реальное повреждение глаз ( это распространенный миф, который не является правдой ), так что не беспокойтесь о дегенерации желтого пятна.
Но не забывайте, что высота монитора тоже важна! Слишком высоко, и вы можете получить головную боль напряжения во лбу. Слишком низко, и вы можете сбросить позу и напрячь шею. Верхняя часть монитора должна совпадать с глазами, если смотреть прямо перед собой.
5. Сидеть, а не стоять
Мы уже давно знаем, что длительное сидение может быть вредным для вашего здоровья. , но это также может подорвать вашу энергию. По данным Британского медицинского журнала , длительное сидение способствует усталости .
Поэтому, если вы чувствуете себя уставшим в офисе, но в другом месте хорошо, возможно, вас окружает сидящее. Поэтому вы можете подумать о том, чтобы переключиться на постоянный стол стойку во — это простое изменение, которое может привести к большим результатам.
Если вы идете по этому пути, убедитесь, что вы избегаете этих ошибок на постоянном столе и сделайте свою жизнь проще с помощью этих аксессуаров для стоящего стола аксессуаров для стоящего стола
6. Сидя с неправильной осанкой
Мы понимаем, что не каждый может переключиться на стоящий стол одним щелчком пальца, поэтому, если у вас нет другого выбора, кроме как сидеть в офисном кресле, убедитесь, что вы сидите с правильной осанкой :
- Откинуться на угол от 120 до 135 градусов.
- Держите задницу на спинке стула.
- Держите ноги на ровном месте (при необходимости используйте подставку для ног).
- Не садись прямо.
- Не наклоняйтесь вперед.
- Не используйте подлокотники и не опирайтесь на локти.
Проблема плохой осанки заключается в том, что она тратит энергию, в то время как хорошая осанка держит ваши мышцы в относительно расслабленном состоянии и сохраняет столько энергии, сколько нужно для поддержания себя в вертикальном положении. Это, пожалуй, ключ к победе над компьютерной усталостью .
В долгосрочной перспективе плохая осанка может привести к проблемам с засыпанием, мышечному напряжению и горбуном. Вот быстрое 3-минутное упражнение, которое может исправить то, что
7. Отказ от регулярных перерывов
Короткие, но частые перерывы важны для предотвращения усталости, потому что они решают большинство проблем, упомянутых выше (но только если ваши перерывы связаны с подъемом и уходом от компьютера) .
Для начала, перерывы хороши при прерывании любых длительных сидячих позиций. Перерывы также хороши для того, чтобы ваша кровь текла и активизировала ваши мышцы. Кроме того, вы в конечном итоге даете своим глазам столь необходимый отдых от экрана компьютера.
И если вы включите что-то вроде техники Pomodoro , вы также заметите большой всплеск производительности. Но даже если вы не используете Pomodoro, есть и другие способы напомнить себе, что нужно делать перерывы .
Еще одна вещь: увлажнение является еще одним ключевым компонентом в борьбе с усталостью, поэтому попробуйте пить чашку воды каждый раз, когда вы делаете перерыв. Вы будете удивлены, насколько лучше вы будете чувствовать себя при правильном увлажнении.
8. Работать слишком долго и усердно
Как сам трудоголик, я могу засвидетельствовать пагубные последствия, как физические, так и психические, от регулярной переутомления — и я также могу засвидетельствовать, насколько лучше вы себя чувствуете, когда останавливаетесь.
Трудоголизм — серьезная и растущая проблема для офисных работников по всей Америке. Не существует строгого медицинского определения трудоголика, но есть несколько признаков, которые могут указывать на то, что вы один из :
- Страх быть непродуктивным.
- Невозможность уйти с работы.
- Погоня за дополнительной работой во время затишья.
- Пренебрежение здоровьем и гигиеной.
- Никогда не доволен своей работой.
Легко понять, как эти факторы могут способствовать не только умственному истощению, но и физическому истощению (потому что трудоголизм имеет тенденцию приводить к продолжительным часам в офисе, большому стрессу и бессоннице).
Трудоголизм — это многогранная проблема, поэтому у нас нет одношагового решения для вас. Если вы считаете, что страдаете от этого, обратитесь к терапевту и / или в группу поддержки трудоголиков.
9. Игнорирование сезонной депрессии
Хотя сезонная депрессия сама по себе не является плохой привычкой, игнорирование того, что она существует, есть. По данным Национальной медицинской библиотеки США:
«Некоторые люди испытывают серьезные изменения настроения в зимние месяцы, когда меньше солнечного света. Это состояние называется сезонным аффективным расстройством (САД). Не у всех с SAD одинаковые симптомы ».
Обратите внимание, что сезонная депрессия отличается от клинической депрессии. Сезонная депрессия вспыхивает и исчезает при наличии естественного света, тогда как клиническая депрессия вообще не связана со светом.
Общие симптомы включают беспокойство, пустоту, раздражительность, усталость и умственный туман. Если вы страдаете от сезонной депрессии, есть несколько ламп для световой терапии светотерапии вы можете попытаться помочь минимизировать эти симптомы.
Решить эти вредные привычки по одному
Если вы плохо себя чувствуете, потому что более половины из них относится к вам, не бойтесь! Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и поймите, что вам не нужно все исправлять за одну ночь.
Некоторые из них могут быть исправлены в считанные минуты (например, в отношении размещения монитора), в то время как другие могут занять недели или месяцы (например, исправление вашей осанки). Независимо от этого, сосредоточьтесь на одной вещи за один раз. Не торопись.
Чтобы помочь вам избавиться от вредных привычек, посмотрите на эти бесплатные печатные и электронные книги, которые помогут вам отслеживать привычки.
Авторы изображения: Темный монитор через Shutterstock , Беспорядочное рабочее пространство через Shutterstock , Усталая женщина через Shutterstock , Граф Человек через Shutterstock , Спящая Женщина через Shutterstock , Водяной кулер через Shutterstock