Как сделать детокс в социальных сетях (и почему вы должны прямо сейчас)

С самого начала технология была призвана служить нам . Мы создаем такие вещи, как социальные сети, чтобы сделать нашу жизнь лучше, чтобы мы могли лучше контролировать ограниченное количество времени, которое у нас есть каждый день. Но действительно ли социальные сети улучшают нашу жизнь? Или мы стали рабами нашего собственного творения?

Найдите минутку и спросите себя: когда в последний раз вы ходили целый день, от сна до сна, не проверяя социальные сети? Если завтра такие сайты, как Facebook, Twitter и Reddit исчезнут, вы будете чувствовать себя опустошенным и подавленным? Социальные сети стали для вас зависимостью?

Социальные сети, конечно, могут быть полезны, и я не говорю, что вам нужно отказаться от социальных сетей навсегда. . Но слишком много хорошего может быть абсолютно вредным.

Природа наркомании в социальных сетях

Все зависит от химического допамина.

Вопреки распространенному мнению, дофамин не имеет ничего общего с удовольствием. Скорее, система допамина больше связана с предвкушением и мотивацией. Дофамин заставляет вас чувствовать, что вы чего-то хотите, и заставляет вас думать о наградах. Это мышление заставляет вас действовать. Когда вы действуете, чтобы удовлетворить это желание, мозг выпускает эндорфины, которые доставляют удовольствие и приносят пользу.

К сожалению, некоторые специфические характеристики социальных сетей могут злоупотреблять нашими допаминовыми системами:

1. Мгновенное удовлетворение. Когда ваш мозг входит в свое стремление к награде, все, что вам нужно сделать, это открыть Reddit или отправить твит, и ваш мозг будет интерпретировать это как действие, освобождая чувство удовольствия в качестве награды.
2. Неполное удовлетворение. Несмотря на то, что ссылки и твиты Reddit кажутся полезными, они лишь немного таковы. Вы никогда не будете полностью удовлетворены, поэтому вы чувствуете необходимость продолжать возвращаться.
3. Непредсказуемые стимулы. Мозг также выпускает допамин, когда происходит что-то неожиданное. А поскольку уведомления и оповещения непредсказуемы, они вызывают допамин. Это держит тебя на крючке.
4. Прогнозирование и кондиционирование. Когда вы погружаетесь в стимулирующие допамин стимулы, ваш мозг начинает предвидеть их еще до того, как они произойдут. Вот почему вы иногда чувствуете «отстранение от социальных сетей» — навязчивую необходимость проверять социальные сети, если вы прошли слишком долго без каких-либо триггеров допамина.

Все это объединяется во что-то, называемое социальными медиа . Как и большинство пристрастий, он охватывает вас задолго до того, как вы осознаете, что он вообще существует.

Он начинается с создания учетной записи Facebook, которую вы можете проверять еженедельно. Затем каждые пять дней. Каждые три дня Ежедневно. Вы устанавливаете мобильное приложение Facebook, и теперь вы получаете уведомления несколько раз в час. Усиливается дофаминовая система вашего мозга, требующая все большей и большей стимуляции для все меньшего и меньшего вознаграждения. В конце концов, вы просыпаетесь среди ночи, чтобы проверить, получили ли вы какие-либо новые лайки, сообщения или подписки.

Если вы не уверены, зависимы ли вы от социальных сетей, ознакомьтесь с нашим списком симптомов передозировки в социальных сетях. передозировки в . Вы можете думать, что вы зависимы от вашего смартфона когда вы действительно зависимы от социальных сетей. И самое печальное, что зависимость от социальных сетей воспринимается как приемлемая в обществе.

Преимущества детоксикации в социальных сетях

Допустим, вы зависимы от социальных сетей. Ну и что? Это никому не вредит. Вы все еще получаете хорошие оценки в школе или завершаете всю работу в офисе. Вы заботитесь о себе. Не похоже, что ты пристрастился к кокаину или героину, верно?

И это правда. Учитывая все это, это одна из самых безопасных зависимостей, которую вы могли иметь — никто никогда не умирал от этого. Но как насчет качества вашей жизни? Зависимость от социальных сетей может причинить вам вред, который вы не можете увидеть на поверхности.

1. Социальные медиа — это ложная реальность. Люди выборочно публикуют то, что они хотят, чтобы другие видели в И это позволяет каждому выставлять напоказ свои хорошие стороны, скрывая свои плохие. Никто в профиле не отражает, кто они на самом деле — все это отфильтровано и стерилизовано. К сожалению, мы склонны забывать это. И мы можем впасть в отчаяние, когда, кажется, не можем идти в ногу с предполагаемой жизнью наших друзей и последователей, вплоть до депрессии.
2. Социальные сети поощряют нарциссизм. Одна из самых больших наград в социальных сетях — это когда вы делаете пост, и кому-то это нравится. На Reddit это голосование против. В Twitter и Tumblr это ретвиты и реблоги. Это все о вашем собственном удовлетворении и удовлетворении, и когда вы будете преследовать все больше и больше симпатий, вы можете поглотить себя .
3. Социальные медиа продвигают эхо-камеры. Природа социальных сетей означает, что вы можете следовать за теми, кто похож на вас, и игнорировать тех, кто нет. Это и есть определение эхо-камеры: все попугаи повторяют друг другу идеи. Если вы не знаете об этом эффекте, социальные сети могут превратить вас в целеустремленного человека.
4. Социальные сети — это риск для конфиденциальности. Вы будете удивлены, узнав, что о вас кто-то узнает просто через историю вашей социальной сети. В самых крайних случаях злоумышленники могут превратить вашу жизнь в настоящий ад во многих отношениях, в том числе в докси, преследование, взлом и т. Д. способов разрушения жизни, которых вы можете преследовать в способов разрушения .
5. Социальные медиа откладывают время. Посещение Reddit может превратиться в два часа бездумного просмотра. Проверка Facebook или Twitter может занять всего несколько минут, но если вы проверяете несколько раз в час, это может привести к потере времени. Что если вы потратили это время на что-то другое, например, на творческое хобби, поход по тропе или личностный рост?

Детокс в социальных сетях может избавить вас от всех этих негативов. Обратите внимание, что детокс не обязательно должен быть постоянным — он должен быть достаточно длинным, чтобы перековать ваш мозг и вырвать вас из бесконечного цикла допамина. Вы всегда можете вернуться позже.

Как сделать правильный детокс в социальных сетях

Начать детокс легко. Трудная часть придерживается этого.

Несмотря на участие допамина, зависимость от социальных сетей является психологической зависимостью (в том же духе, что и зависимость от видеоигр). В то время как связанные с веществом пристрастия иногда нуждаются в постепенном отлучении из-за проблем физической абстиненции, психологические лучше всего решаются с использованием тактики холодной индейки.

Короче говоря, вам нужно прекратить награждать ваши текущие триггеры допамина, чтобы ваш мозг мог вернуться к нормальной жизни. Вы не можете сделать это, если вы питаете свой аппетит здесь и там. Кроме того, вы, скорее всего, вернетесь в зависимость с небольшими хитами. Вот простые шаги к настоящей детоксикации в социальных сетях:

1. Деактивируйте свои аккаунты. Это послужит защитой от вашей прихоти, а также сообщит вашим друзьям, что вы находитесь в детоксикации. Мы показали вам, как деактивировать Facebook. , Instagram и в LinkedIn Другие сайты могут или не могут разрешить деактивацию.
2. Удалите все приложения для социальных сетей. Это исключит все те уведомления и оповещения, которые играют столь важную роль в зависимости от социальных сетей. И вы не будете с такой вероятностью открывать одно из этих приложений в моменты скуки или неподвижности.
3. Блокировать все сайты социальных сетей. Это для ваших компьютеров, ноутбуков и планшетов. Используйте один из этих инструментов веб-фильтрации. чтобы ограничить доступ к сайтам социальных сетей. Мой любимый инструмент — K9 Web Protection . У меня также есть OpenDNS на моем маршрутизаторе, который блокирует сайты для всех устройств, подключенных к нему.
4. Замените социальные сети другим видом деятельности. Недостаточно вырезать социальные сети из вашего дня. Вам нужно заполнить эту пустоту чем-то другим, иначе вы просто будете пытаться вернуться обратно. Я рекомендую изучать новые навыки, будь то творческие увлечения. , увлекательные хобби хобби или даже хобби программирование

Как долго должен длиться детокс? В то время как исследования все еще редки по этому вопросу, большинство экспертов сходятся во мнении, что для того, чтобы уровни дофамина нормализовались, требуется приблизительно три месяца (или 100 дней). Это может занять больше времени в зависимости от того, как долго и насколько сильно вы зависимы, поэтому не удивляйтесь, если это займет более шести месяцев или даже год.

Это будет сложно. Я рекомендую прочитать рассказ одной из наших авторов, когда она временно отказалась от социальных сетей. социальных сетей Это поможет вам лучше понять, чего ожидать от всего этого опыта, и это должно повысить ваши шансы на успех.

Готовы ли вы сделать перерыв?

Социальные медиа могут быть хороши как форма развлечения, и они могут даже быть силой навстречу тому, как быстро они могут рассеивать информацию и мобилизовать движение. Но вы должны использовать это с умом и в меру. Слишком много может оказаться вредным, даже с лучшими намерениями.

Если вы думаете, что зависимость — это реальная возможность, возможно, пришло время сделать перерыв. В то время как детокс не должен быть вечным, и технология может помочь восстановить вашу энергию , через несколько месяцев вы можете решить, что постоянный отпуск из социальных сетей — это лучшее для вас, и это нормально.

Как вы относитесь к зависимости от социальных сетей? Вы когда-нибудь детоксифицировали? Какие шаги вы предпринимаете, чтобы убедиться, что он вас не контролирует? Поделитесь с нами в комментариях ниже!